生活中如何瘦腿 迷人筷子腿快速练出来

想让自己的腿部变得非常纤细，除了加强运动以外，还要学会瘦腿的正确方法。那么你了解想瘦腿具体应该怎么做吗？赶紧戳进来看一下吧！

1、扶墙拉伸。双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。

2、坐姿拉伸。牵伸者取舒适坐位，右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。从起始位置开始，努力使足部远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气。随着呼气，腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动，加强比目鱼肌的牵伸。

3、走路的时候如果我们用腿部力量走路，看上去有点六四腿，上身占六分，腿占四分，和期望的腿占六分，上身占四分完全相反。所以，走路时请记住用腰腹部力量带动胯部，胯部再带动腿走路。想想竞走运动员吧，她们就是用腰腹力量带动腿部走路的。

4、跑步时千万莫学短跑运动员的跑步姿势，看看短跑运动员发达的腿部肌肉就行了，不是我们想要的美腿。学学马拉松运动员跑步吧，用腰腹部力量带动腿部跑步，腰瘦腿细很漂亮。

5、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

6、经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。

瘦小腿必须知道的两个误区

误区一：其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去，所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿，瘦小腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情。

误区二：瘦小腿和吃饭吃水果关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，零食也要克制，尽量不吃。