生活中如何瘦腿 迷人筷子腿快速练出来

想让自己的腿部变得非常纤细,除了加强运动以外,还要学会瘦腿的正确方法。那么你了解想瘦腿具体应该怎么做吗?赶紧戳进来看一下吧!

1、扶墙拉伸。双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。

2、坐姿拉伸。牵伸者取舒适坐位,右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。从起始位置开始,努力使足部远离身体方向,等长收缩比目鱼肌6秒钟,然后放松并深吸气。随着呼气,腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动,加强比目鱼肌的牵伸。

3、走路的时候如果我们用腿部力量走路,看上去有点六四腿,上身占六分,腿占四分,和期望的腿占六分,上身占四分完全相反。所以,走路时请记住用腰腹部力量带动胯部,胯部再带动腿走路。想想竞走运动员吧,她们就是用腰腹力量带动腿部走路的。

4、跑步时千万莫学短跑运动员的跑步姿势,看看短跑运动员发达的腿部肌肉就行了,不是我们想要的美腿。学学马拉松运动员跑步吧,用腰腹部力量带动腿部跑步,腰瘦腿细很漂亮。

5、坐着提腿法:在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

6、经常揉捏脚底肌肉,不仅能舒缓腿部疲劳,更能紧致脚踝。单脚弯曲,双手握住脚掌,用双手大拇指按压脚底肌肉。用大拇指与食指夹着脚趾,稍微用力,从内到外握捏,可促进腿部血液循环。

瘦小腿必须知道的两个误区

误区一:其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方,也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去,所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿,瘦小腿就是减脂肪,燃烧脂肪,所以轻松几乎就是不可能的事情。

误区二:瘦小腿和吃饭吃水果关联不大,正常的吃饭,每顿饭6-8成饱就行了,晚餐也要这样,零食也要克制,尽量不吃。

编辑 举报 分享 2018-09-19 12:19:18

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