怎么练出蜜桃臀 性感又挺翘的屁股成新的性感代名词

说到女性健身，可能很多人脑子会浮现出金刚芭比的样子。其实女性健身不是专业比赛或者要求比较极致，是不会练成那样的，适当的健身会让你的身材比例和线条更加优美。练臀是现代女生热衷的项目，也出现了蜜桃臀这样的名词。怎么练出蜜桃臀？

半蹲跳

起始姿势：双脚打开约与肩同宽，且脚尖向外倾斜约45度，双手喜爱胸前交叉合十。运动过程：身体保持背部挺直后半蹲使膝关节不超过脚尖，然后收缩臀部和腹部的肌肉身体从下蹲变为直立状态后向上纵跳，纵跳结束以后脚落地后身体从直立状态变为半蹲状态即可，同时在运动过程中要注意背部挺直和呼吸。

仰卧桥式挺臀

这是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌

上挺臀部时，尽量避免弓下背部，这样造成身体重心转移，而不是锻炼臀大肌。 整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态。动作每次之间，放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。

做后抬腿动作。两只脚交换着做后抬腿动作，抬到自己不能抬上的位置，然后停顿5秒钟，让肌肉收紧。每次做50个。

爬楼梯

现在很多楼房都有电梯，所以人们变得非常的懒，即使是自己的楼层不是很高也不愿意去爬楼梯，实际上爬楼梯是一个非常不错的运动方式，不仅仅可以消耗掉很多的热量，爬楼梯的时候每次上两个台阶可以使得你的大腿与臀部的肌肉受到锻炼，从而能够使得臀部更加的紧实。

金鸡独立

找一把椅子，扶住椅子背，然后一只脚站立，另一条腿向后伸展，保持2秒钟，然后放下，重复这个动作15次，然后换另外一条腿在做。

练处蜜桃臀其实最根本是要坚持，一般坚持半年对臀部的针对性练习就能练出很明显的效果了。