如何纠正扁平臀 简单动作帮你练出翘臀

对于很多上班族来说，经常久坐会导致屁股扁平，屁股扁平是非常显胖的，而且穿衣也不好看。所以要尽早改善，那么该怎么告别扁平臀呢？其实主要还是靠锻炼，那么下面就来分享一些简单的方法。

爬楼梯

平时需要经常久坐的上班族不妨在上下班的时候放弃乘坐电梯而改爬楼梯，经常爬楼梯可以带动臀部肌肉的运动，在爬楼梯的过程中臀部也得到了很好的提拉，不仅可以提臀还可以减掉臀部多余的赘肉。

推墙

双腿并拢，将双手撑在墙上，腿部打直，臀部先向外伸展10秒钟，再向墙伸展10秒钟，重复的做这个动作，不仅仅可以使得臀部曲线更加的美好，而且还有收腹的效果，使得小腹部变得平平的。

高抬腿

高抬腿运动也是一项可以带动臀部肌肉锻炼的运动，每天坚持做100下高抬腿不仅可以让臀部变得紧致，还能起到瘦腿的效果，对于塑造下半身的身材曲线具有很好的效果。

摆动腿部

双手压实地面，左腿跪地，臀部保持固定。右腿向后向上抬起，以臀部为中心在身后画弧线。整个过程中右腿是伸直状态。做完后换另一侧。该动作可以有效加强臀部和腿部肌肉。

侧抬腿

身体朝右侧倾斜，右手撑地，支撑身体，右腿跪地。左手放在胯部，臀部带动左腿上下摆动。体质更好的同学可以尝试左腿以臀部为中心画圆的动作，更大幅度锻炼腿部和臀部肌肉。做完后换另一侧。

躺着踢脚

平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。

平趴提臀

平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。

“半小桥”仰卧

手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

腿部、臀部按摩

在洗澡后将按摩精油均匀的涂抹在臀部和腿部，从下往上用指腹轻轻的往上提拉皮肤，这样的手法连续做10-15次，然后顺时针方向在腿部和臀部做圆周运动并慢慢向上移动，重复3-5次，这样做的好处是使腿部和臀部的皮肤变得光滑和精致，较强瘦腿瘦臀的效果，值得推荐。