女性如何正确节食减肥 合理安排三餐时间

女性想要减肥可以有多种方法，只要减掉体内多余的脂肪就可以了，就能够让你拥有一个苗条的好身材。那么小编今天就来说说到底应该怎样正确的进行节食减肥不反弹。

早餐。我们大家应该明白一点，无论是减肥不减肥，这个早餐可是一定要吃的，早餐对于人体到底有多重要。

就好像是手机的电量一样，只要你还有最后的百分之十电量，你的手机就可以开开机，但是如果你连最后的一点电量都没有了，再好的手机也只能看不能玩了，而早餐就相当于给手机补充那百分之十甚至是更多的电量。

要减肥的人可以少吃一些早餐，但是早上的时候还是建议大家吃一些含有蛋白质的食物，因为减肥最常见的病症就是营养不良，早上吃些蛋白质，然后再吃些水果和蔬菜，这样一来水中蔬菜中的酸性成分就可以把早上吃的食物尽快的分解掉，不会在体内存留过多脂肪的。

午餐可以吃适量的淀粉类食物，记住不要多吃，淀粉类食物可以转换为 糖，而糖有是导致人发胖的重要物质，所以尽量少吃，远离油炸，膨化食品，肉制品尽量少吃，这些大家应该都知道，可以多吃蔬果，新鲜食物。有些蔬果确实可以起到减肥作用，比如说西瓜，黄瓜，菠菜等等。

晚餐的话可以的话不要吃，大家都知道晚上是最容易长肉的时候，所以尽量在早餐的时候摄取足量的营养成分，如果晚上实在饿的不行的话，可以喝些清淡一点的粥饭，牛奶是更好的，它还可以助眠，蔬果也都可以，合适的饮食加上合理的锻炼希望这些经验可以帮助到你。

如何正确的执行？

合理、均衡饮食，注重营养搭配

营养丰富的饮食不只是为身体补充营养素，更会带动身体去主动消耗脂肪。七大营养素规划到日常饮食中可以分为蛋白质、蔬菜和淀粉类主食三类。

蛋白质：牛奶、酸奶等奶制品；豆浆、豆腐等豆制品；鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉和鸡蛋等禽蛋类。

淀粉类主食：玉米、土豆、红薯、南瓜、山药、莲藕、栗子、杂粮饭等粗粮。

蔬菜：种类丰富一些，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜。

基础代谢需要的热量要足够

男性基础代谢在1650大卡左右，女性在1350大卡左右，这是身体维持正常生命活动最基本的能量，是静止不动也能消耗的热量，所以尽量不要低于这个热量。

也不要用垃圾食品来凑数填饱肚子。一是垃圾食品没有营养，对身体吸收营养消耗热量没有帮助，二是热量太高，饱腹感太低。

在饮食上我们也一定不能不吃，首先如果减肥不吃东西，是很难坚持下去的，一开始不吃是瘦的快，但是只要坚持不下去就会开始暴饮暴食，体重反而会比之前还重。而且过度节食会让我们的身体营养不良，出现皮肤变差，脱发，整个人看起来没精神等等。

减肥最健康有效的方式是运动。就拿维密的模特来说吧，人就可不止是通过控制饮食来保持自己的身材，饮食吃的清淡，健康，低脂肪，加上配合高强度的健身，才能站在世界的舞台上，成为维密的模特。

有的人瘦是不健康的瘦，骨头都要突出来了，而有的人看起来瘦，身上却有肉，线条也很完美。虽然不是每个人都要成为维密模特，但是这种运动减肥的方式我们还是可以学习的。长期的运动，不止对一个人的体重会有变化，就是对外貌，也会有很大的不同。