水肿型产妇要如何减肥 正确给体内排水是关键

产后水肿就是其中烦人的问题,水肿了身体都不轻快了,还显胖。新妈们不如尝试给身体排排水,甩掉无用之水,还身体一个轻快。那么,水肿型产妇要如何减肥?

如何区分产后水肿和肥胖?

水肿和肥胖的表征都有哪些水肿是软组织有多余水分,通常会集中在下肢,只要一按压水肿部位,皮肤可能会呈现凹陷,反弹时间变长,但若是肥胖就不会有类似情况,通常产前会有水肿现象,使脚变得很肿胀,产后应该很快就能恢复正常,若仍持续水肿,则可能要怀疑是否有下肢静脉曲张,心脏或肾功能有问题等。

产后瘦身黄金期

医师指出,产后6周体重仍然比怀孕前体重超过10%,就被归类于「产后肥胖」,为避免造成此种情况,在怀孕期间所增加的体重建议为10至12公斤,最多请勿超过15公斤。苏彦豪医师强调,产后2个月至6个月是产后瘦身黄金期,因此产妇于月子期结束后,就可以立即开始控制饮食并利用运动来减肥,千万不要再多喝高热量的汤品,即便要哺喂母乳,也可以同时进行饮食控制,只是必须从高蛋白的食材下手,像是多吃去皮鸡肉、鱼肉、鱼汤等,不一定要吃药膳类的油腻汤品,抑或是用植物性油脂取代,维持高纤、高蛋白的饮食,就不用担心奶量会减少。

水肿型产妇要如何减肥

产后减肥先消水肿

自打怀胎起,为娘的身体真是发生了许多变化,而其中最令人闹心的事情,想必定有水肿这回事。妈妈们不仅会发生水肿,产后也会出现水肿的情况。产后庞大的体积,定也有水肿的几番功劳。

产后水肿这回事呢,其实可大可小,根据原因可病理性水肿与生理性水肿,一般而言,新妈妈们多是生理性水肿。

而假如水肿情况特别严重、持续时间非常地长、或是伴随着头晕等各种不适的症状,则有可能属于病理性水肿,高血压致使的水肿,内分泌失调致使的水肿,肾脏的功能发生障碍时也会引发水肿。所以新妈妈们水肿太严重时,定要前往医院进行检查,对症治疗。

改善生活习惯

1、不要熬夜。如果因为半夜起床喂奶睡得少,那么就早些入睡,最好能在11点前入睡。

2、控制好饮水量。一天饮足了2000cc的饮水量即可,过量饮水会加重水肿的状况。另外,晚上睡之前也最好不要饮水。

3、减少穿紧身裤。紧身裤会让你下半身的血液循环会变得更差,下半身变得更臃肿。

4、产后多走动。出后一周后,即使是的妈咪们也可以多下床走动,加快血液循环。而如果总爱躺着或是坐着休息,或是长期坐姿不良也会加重下半身水肿。

少盐以利排水

其实孕妇到了怀孕末期身体里就比怀孕前多40% 的水分,大约要到生产后几周才可将身体里多余水分全部代谢出去;一般产后会有一段利尿期,产后容易流汗及多尿来排泄多余水分。

坐月子饮食要以清淡为原则,尽量不要加盐,因摄取过多盐分反而会使水分滞留在身体里。

喝水要喝温水,不能喝冰水。因为寒冷的水会造成胃肠收缩,影响补品的吸收,或是造成经络气血运行不通畅,导致身体酸痛。

编辑 举报 分享 2018-10-08 15:30:48

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