吃零食不发胖的技巧有哪些 饭后不要轻易吃小点心

很多的人都想多吃不胖有一个较好的身材，但是往往天不遂人愿，有些人吃的很少也会发胖，而且还控制不住自己的进食量，那么小编今天就来说说零食怎么吃不会发胖。

1、与上一餐相隔2小时。餐后2小时吃零食的目的是为了消除你的饥饿感，当你吃完饭过了2个小时之后，你就开始有饥饿感，这时候如果不吃一些令血糖升高的东西的话，你整个人就会慌，会出现手抖、脾气暴躁等现象，甚至会吃进热量更高的东西。所以这时候如果吃进一些热量的话，对控制体重反而比较有帮助。

2、小包装或自行分装。对于上班族来说，到了下午3点多肚子可能就会开始有点饿，这时候同事如果下午茶吃一堆零食，你可以选择吃一小部分，这样既不会和同事产生误会也不会因此摄入过多热量，还能吃到零食。

很多商家为了迎合现在大部分人健康的需求，都会把饼干的包装从一大包变成一小包一包的独立包装，这样你每次吃两包然后和大量的水，既能瘦又能吃到饼干。

很多人会觉得买小包的不划算，这里有一个小秘诀，你可以买了一大包自己喜欢吃的，然后回家把它分装成一小包一小包方便携带的，每次要吃就带一包，而且限制自己每天只能吃一包或者两天吃一包。同事间叫甜点也是，可以两三个人分享一碗，这样既能吃到又能减肥。

3、吃点心前要三思。采用饮食减肥方法的MM们最重要的就是控制食欲，那么对于吃零食是远离的，其实吃一些小食对身体还是有益的，只是不要随便吃零食，不要什么零食都吃，还要选择吃零食的时间，否则不饿吃零食只会额外增加热量，不利于减肥的，所以说吃点心前要三思，尽量避免摄入不必要的热量。

4、做好计划和准备。在减肥过程中如果想吃零食时就做好吃零食的计划和准备，多吃水果和蔬菜，而且提前洗好切好，再准备好100卡路里热量的坚果，都装入密封袋里面，随时吃随取，这些低卡路里的健康小吃是不会影响减肥效果的。

5、学会正确的组合。零食也有健康之分，吃零食就要吃健康的零食，还要把零食进行正确的组合，这样吃的健康而且对减肥也有利，正确的组合是蛋白质和碳水化合物搭配，能够产生饱腹感，还能保持血糖的平衡。这些零食搭配每天吃两次，保持热量低于200卡路里即可。

零食的主要作用：

休闲解馋：水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少。如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果，它们含有丰富的维生素C，可以增强人体免疫力、帮助消化。酸奶也是个好东西，含丰富的优质蛋白质、多种维生素和矿物质，是天然钙质的最好来源，并且钙的消化吸收率较高。

吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独。

另一方面，当嘴部接触食物并做咀嚼和吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移，在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得以放松。