怎么拥有马甲线 如何锻炼

马甲线是一个女性性感的标志之一，拥有马甲线的女生身材一定是非常棒的。身材好了，也一定程度上提升了整个人的颜值。不管颜值有多高，性感漂亮的身材绝对可以给整体颜值加分。尤其是拥有小蛮腰、马甲线的女生，往往更迷人、受人瞩目。毕竟有漂亮的马甲线，在艳阳天时穿着比基尼走在沙滩上，才能赚足回头率。

马甲线是很多人梦寐以求的腹部体型，可以轻松展现自己的好身材，然而马甲线的形成，并没有我们想象中的那样困难。可以坚持去健身房，也可以在家通过自己的努力练出马甲线。马甲线不是一天两天就可以锻炼出来的，所以一定要坚持，坚持下来就会很容易，自律是很重要的。

怎么运动才能有效的促进马甲线的形成呢？

1、获得马甲线最直接的方式，就是进行腹部的锻炼。双手撑住上半身，脚尖着地。利用腹部肌肉收回腿部，然后再利用腹部肌肉把双腿弹出。40秒左右为一组，每天坚持做3组左右即可。

2、找一个平地，以坐姿坐好，双腿弯曲。把注意力集中在下腹的位置，保持用力状态。利用下腹的肌肉将双腿弯曲、伸展。每组20个以上，每次3组以上，速度越慢效果越好。

3、借助健身器材，下半身保持固定，然后利用腹部腰部肌肉用力，向下拉伸绳索，根据锻炼时长，重量依次提升。

除了辛苦的锻炼，平时休息的时候，也可以利用呼吸训练，轻松锻炼腹肌。吸气的时候，腹部肌肉跟着向外扩展。呼气的时候，腹部肌肉也跟着向内收缩即可。马甲线的形成，主要是腹部的肌肉以及没有多余的脂肪，如果脂肪太多，肯定无法练出马甲线，因此控制饮食也十分重要。