秋季减肥吃什么 苦瓜不仅减脂还排毒

秋季减肥吃什么好？这是很多人心中的疑问，尤其是经常久坐的女性，减肥是一件大事，如果减肥不成功，她们身材就直接不能看了，所以一定要学会减肥。那么小编今天就来推荐一些秋季减肥的小妙招，赶紧学起来吧！

1、山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制住食欲，而且丰富的膳食纤维还能刺进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的视频，就算差多了也不用易发胖。同时山药中的粘液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满。

2、秋梨含有多种营养元素，它所含有的维生素B族能降低血压，帮助消除秋季疲困感，秋梨与苹果一样含有果胶，有助于通肠利便。秋天，受气候影响，身体会发生相应的变化，上火、燥热等都是普遍的现象，秋季减肥吃秋梨正好可以改善这种情况。

3、柠檬是维生素C很好的来源，而维生素C又是加快脂肪燃烧的重要物质，所以，他是非常理想的瘦身食品。研究表明，每天使用60克的柠檬就能达到瘦身效果。柠檬非常的酸，一般很少直接使用。最好每天早上喝一杯柠檬水就是排毒瘦身，促进代谢的好方法了。

4、菠菜瘦身是非常欢迎的，菠菜含丰富的维生素C和丰富的纤维素，是饱腹感有燃脂的减肥食品首选，灵位，菠菜的热量低也是它有益瘦身的一个亮点。

注意事项

1、避免食物单一性。拉面、盖饭、炒饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。有条件的话，多弄几个菜，这样也增加了吃饭的乐趣，减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

2、晚饭少吃能量大的食物。一般来说含淀粉的食物碳水化合物最多，虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。米、面、油多的食物，晚上最好不要吃，为了保证营养，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。

3、定时吃饭。睡前3小时严禁进食，晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃。

4、定量吃饭。绝对不能暴饮暴食，边看电视边吃饭，细嚼慢咽，给大脑一个进食时间不少的信号。

5、增加运动量。秋季天气凉爽，是一个健身的好季节，可以骑上单车，一起喝朋友们进行一次长途旅行。想要在2周内减掉3kg，运动是必不可少的，下狠心去做运动，通过健康的有氧运动消耗热量才是王道。

减肥最快的两种食物

1、鸡蛋是我国传统滋补的食材，它不仅美味可口、营养丰富，而且已经成了现代人减肥的理想之选。吃鸡蛋的好处是比较多样的，而且用它来减肥也十分的实用，但要注意食用的量不能过多。还有一点值得注意的是，鸡蛋和都将一起吃，很容易造成消化不良，所以希望大家小心。

2、西瓜是秋天也是非常常见的水果，它富含足量的胺机酸，能够起到利尿的效果，从而帮助人体毒素排出。而这种效果调节了人体的新陈代谢功能，所以用西瓜来减肥也就没什么可稀奇的了。西瓜用来减肥的部分比较特别，是略带点红瓤的瓜皮，将最外层去掉，然后切块食用。

3、苦瓜在秋天是比较多见的，不过喜欢吃苦瓜的人很多，但是它的减肥效果非常不错。苦瓜中富含高能清脂素，不仅可以有效吸收脂肪，而且还能阻止脂肪、多糖等物质的吸收。苦瓜虽然不太好吃，但是减肥效果非常好，我们可以把它榨汁饮用。在没有条件的情况下，生吃要洗净而且嚼碎，这样吸收效果好。