经期减肥做什么运动好 简单动作助你瘦身效果翻倍

运动可以说是最好的减肥方式吗，但是很多人都认为女性经期是不能运动的而白白的错过了这个减肥的好时机，其实经期也有适合的减肥运动，下面就和小编来了解一下。

散步

散步对于经期的女性来说是最温和的运动方式之一了，每天散步三十分钟左右就可以达到很好的减肥效果，尤其是在饭后散步还利于身体的健康。很多人以为女性经期不能运动，但其实这种观点是错误的，经期适当的运动不仅有助于淤血的排除，对于缓解经期不适有也是有好处的。另外月经期间女性的新陈代谢加速，本身就是一个减肥的好时机，当然不能错过。

瑜伽

瑜伽本身就是一种十分受女性欢迎的运动方式，瑜伽的运动形式并不激烈，但是长期减肥还有着非常不错的减肥效果，另外瑜伽还可以修身养性，长期的瑜伽练习能使女性看起来更有气质。瑜伽属于一种很好的有氧运动，在经期也是可以进行锻炼的，经期练习瑜伽除了减肥以外，还可以放松身心、缓解不适。不过瑜伽的动作有很多，而并不是所有的体式都适合经期练习的，经期做瑜伽运动的时候应该注意避免类似倒立之类的大幅度运动，选择一些比较简单的运动体式。

慢跑

相对于散步来说慢跑的运动量要更加大一点，这种减肥方式比较适合经期身体没有明显不适的女性，慢跑减肥是具有科学依据的，慢跑属于一种有氧运动，而具体的运动强度也可以根据自己的身体承受状况进行自行调整，在减肥的同时不至于让身体受损。不过要注意的是在慢跑的过程中要注意补水，因为经期如果水分流失严重后果是会对身体造成伤害的，另外经期慢跑的时间不宜过长，控制在30分钟左右比较合适。

趴着

女性在生理期的减肥运动还有一个是在地上趴着，这个运动适合那些懒的运动的女性，趴着的时候用手肘和手臂支撑做一些伸展运动，这个运动虽然量比较小但是在经期效果还是比较好的。

经期运动的注意事项

1、减少运动量：尽量参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动;缩短锻炼时间，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

2、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

3、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。