办公室减肥的方法有哪些 远离垃圾食品让你更纤细

办公室减肥的方法有哪些？这是很多的人心中的疑问，毕竟减肥对于久坐的小姐姐们来说并非是一件简单的事情。因为她们经常坐着办公，不想站起来。那么你知道办公室减肥的方法具体有哪些吗？

1、远离垃圾食品，不摄入过多的热量。办公室里的人每天忙碌于工作，为了工作上能够更上一层楼，很多人将吃饭休息的时间都贡献给了工作。

吃饭的时候，他们大多会选择方便快餐，比如汉堡和外卖。很多人觉得很奇怪，自己每天吃的东西都比较敷衍，而且吃的比较少，可是还是不断在长胖。

这是因为，你选择的食物热量都非常高，都是没有营养价值的垃圾食品。即便是每天只吃一点就会让你当天摄入的热量超标。

2、拒绝久坐，让新陈代谢加快。人体的新陈代谢和肢体的运动是息息相关的。一个每天都坚持锻炼的人，他体内新陈代谢的速度也会相对加快。

相反的，办公室的久坐族长时间处于坐着的状态，他们的新陈代谢都非常缓慢。新陈代谢需要消耗热量，代谢缓慢消耗热量就很少。长时间坐着，腰腹部以及臀部就容易长出很多赘肉。在办公室中想要减肥瘦身，就一定要拒绝长时间坐着。

3、夹纸瘦腿：用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来，腿部会比较紧实。边打计算机，就可以边夹了。

4、消拜拜袖：一样拿个600ml的水瓶，把手臂直直的伸向侧面，转动手臂慢慢的做画圈的动作，重复到酸后，可以换另一边做。示范照看起来只画了一半的圈，但实际是要整个大画圈喔~

运动方法

第一种：坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。

双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。

第二种：双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。

然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。

第三种：双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨。

紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出。

办公室减肥小妙招

1.找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。

2.减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑”你。

3.一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。

4.携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多一份。

5.在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。

6.面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。