产后减肥瘦身操有哪些 坐姿转体减掉腰部赘肉

产后减肥瘦身操有哪些？好多的准妈妈心中都有这个疑问，毕竟减肥对于她们来说并不是一件容易的事情，所以想了很多的方法减肥。那么小编今天就来说说具体减肥方法有哪些！

具体方法

站姿转体

基本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。上半身保持平稳．先向右转．转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。右边做完后转到中间，再向左转，反复进行3－5次。

拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可．之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。

坐姿转体

步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。

步骤2：双手拿着面纸盒或其他替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上．停留约10－15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次。

站姿体侧下弯

步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。

步骤2：先从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑．肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停，再回到中间换左边继续进行。侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。

产后瘦身体操榜首式 起步姿

效果：扩展大腿内侧肌肉(髂腰肌)，协助放松。

1. 左脚膝盖与地面呈90度，腰背笔挺呈一直线。

2. 身体往前倾，感受是要预备起步跑步的姿态，保持此姿态30秒后，换边做。

3. 注意，身体往前倾时，膝盖勿超越同侧脚尖。

4. 主张在较硬的垫子或地面上操练，如果膝盖感受不舒服，可垫毛巾。

产后瘦身体操第二式 上半身扩展

效果：扩展上半身肌肉，协助上背及肩颈肌肉放松，同时也能扩展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。

1. 坐在地板上或椅子上皆可。

2. 腰背笔挺，左手举高尽量往后扩展。右手轻压左手手肘。

3. 保持此姿态30秒后，换边做。

推荐瘦身法

“3-2-1 瘦身法”

所谓的“3-2-1瘦身法”，就是针对人体构造，最有效的减肥训练“筋骨练习3分钟”、“有氧运动2分钟”、“腹肌练习1分钟”的组合搭配减肥法。2分钟的热身运动后，进行3组“3-2-1瘦身法”的练习，最后进行2分钟的收尾运动，每天进行20分钟的训练，5天后就能有惊人的瘦身效果。

手臂的摆动运动

充分的活动胸部和肩部的肌肉，拉伸手臂，让身体充分运动起来，防止运动中受伤。

1．身体站直，双脚打开，略微比肩宽。

2．手臂向身体两侧伸直，然后同时向身体中央摆动，交叉于胸前。

3．接下来手臂伸直以肩膀为轴心进行双臂的前后旋转，幅度尽量大，将意识集中在腹肌处。重复进行若干次。

腰部旋转练习

充分的旋转腰部，可以锻炼核心肌肉，同时抑制腰部劳损。

1．身体站直，双腿大幅度的打开，手贴在腰部。

2．腰部大幅度的进行画大圆式的前后摆动。进行数次操作。