肌肉和脂肪哪个消耗快 搭配无氧运动更快赶跑肥肉

肌肉和脂肪哪个消耗快？想要减肥，你需要明白：减肥不是减体重，而是减体脂。只有体内脂肪下降了，你才能实现真正的减肥，让身体线条紧致有型，并且好看迷人。

肌肉和脂肪哪个消耗快

一般来说脂肪消耗的要更快一些，并且从人体的新陈代谢来看是先消耗脂肪然后才消耗肌肉，所以在减肥的时候也是先减掉脂肪，所以肌肉型肥胖的话减肥要更困难一点。

当人体在饥饿状态的情况，首先是消耗葡萄糖，为了保持血糖的稳定，保证生命活动，首先在动员脂肪，产生分解代谢，当脂肪消耗后再消耗肌肉。如果要减肥的话，单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。

但节食减肥虽然能帮你减掉脂肪，但其实害处多多，身体的维生素，蛋白质以及微量元素严重缺乏，这会导致身体生各种各样的疾病，最严重的是女性提前来更年期，这并不是耸人听闻，但即使如此可怕，依然有很多女性在选择节食减肥。而且节食减肥虽然的确可以让你掉不少脂肪，但如果长期这样保持下来，一般最终的后果有两种，第一种就是得厌食症，抑郁症等等；第二种就是当你恢复饮食后，由于本身基础代谢较低，吸收能力更加，反弹速度非常快。

减重快是损失肌肉

减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉3.5公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。

什么运动燃脂最快？

上半身训练vs.下半身训练

同等次数下，咬牙做深蹲比练肱二头肌消耗的能量更多。当然，我们并不否认上半身雕刻的必要性，但是，人体最大的肌肉群(也是消耗能量最多的肌肉群)在腿上。另外，大肌肉群在训练的时候会使用到更多肌肉纤维，从而导致更多小撕裂，这需要身体消耗能量来修复。

假如注意训练臀肌、股四头肌、大腿后肌等大肌群，这对于包裹在肱二头肌上的脂肪燃烧是很有利的。深蹲、弓步下蹲和硬拉这些运动多尝试一下，可以让肌肉纤维得到最大的刺激，当你感觉熟练程度增加的时候，加入一些不同的练习组合。最后同样关键的是，在练手臂时，尽量用站立的姿势。原因是当你坐下的时候，那些最能消耗能量的的肌肉就不太作为了。

关于减肥：

1、为什么运动后体重上升

运动可以消耗脂肪，增加肌肉，提高内脏功能。肌肉中水分比例较高，所以当增加肌肉时，水分也会随之增加，运动初期时体重增加比较明显。在代谢率到达高水平时，脂肪分解速度快了，就会看到缓慢但持续的减重。

2、不要只看减重速度

多数人以减重快为减肥效果好的标志，其实不然。我们更要看到身体曲线的变化和肌肉的坚实程度。如虽然体重增加，但是以前穿不进去的衣服现在可以轻松穿上。以前穿着看起来臃肿的衣服现在穿起来有型了。要记得，肌肉增加，线条好了，才是减肥真正的意义。

3、不靠谱的减肥方式

节食，我们做不到一直不吃，忍受饥饿和美食很多人难坚持，只要一放开吃，马上就前功尽气。吃药，是很伤害身体的作法，冒着损伤身体的风险实在不值得。