运动后出汗能减肥吗 消耗脂肪全靠多锻炼

运动后出汗能减肥吗？很多的人心中都有这个疑问，毕竟减掉体内多余的脂肪不容易，都想快速瘦下来，所以通过出汗减肥。那么小编今天就来说说出汗后能减肥吗？

可以减肥

运动大量出汗是能减肥的。在运动的过程中，需要消耗能量，而能量是通过燃烧脂肪获得的。当脂肪燃烧时，人体的体温就会不断升高，这个时候就需要散热，而散热的途径就是出汗，出汗出的越多，说明体内燃烧的脂肪就越多。

由此可见，运动大量出汗能减肥。所以，需要减肥的朋友，不妨通过运动出汗来减肥，减肥效果是比较好的，但是不能长久使用。

减肥的实质是一个消耗脂肪的过程，但这个过程却没有看起来那么简单。脂肪是人体内主要的储能物质，除此之外就是糖类物质。

运动时需要大量能量，但在一开始时，所需的能量都是以糖类分解提供为主。短时间的中等强度有氧运动，基本以糖类为主要能量来源。像步行这类运动强度较小的运动很难运动到脂肪分解提供能量的程度。中等强度的运动也需要坚持一小时以上才能使脂肪逐渐开始分解，因此消耗脂肪是一个困难的过程。

注意事项

运动时需要注意如下几点：第一，运动过程中会大量出汗，为了避免出现脱水的情况，建议运动前半小时多补充水分。第二，运动后不能马上喝水，尤其是喝冷饮，否则容易产生不良后果。第三，运动前要做好热身运动，主要是为了舒展筋骨，这样就可以有效避免韧带和肌肉出现拉伤的情况。

运动大量出汗能减肥吗?答案是肯定的。因为运动出汗说明在燃烧脂肪，出的汗越多，脂肪燃烧的也就越多，所以，运动大量出汗是能减肥的。一般建议，每天持续运动的时间为四十分钟以上，但是不能为了更好的减肥，而过量运动，否则对健康不利。

每个人的身体素质：体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

体液含量：体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。

运动出汗的危害

当机体产热大于散热的时候，体温会上升，体内外的温度感受器将体温变化传递给人体的体温调节中枢——下丘脑，下丘脑会通过兴奋交感神经，增加皮肤血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸发带走多余的热量，以维持体温平衡。

运动时，肌肉活动产生大量热量，机体为了维持正常体温，必须增加汗液分泌以促进散热。这部分流失的水分，确实会让你体重计上面的数字变小一点，但这种改变只是暂时的，只要及时补充水分，体重就很快就涨回来了。

蒸桑拿时，虽然没有运动带来的产热增加，但由于外界环境温度接近或高于体表温度，温差减小使得机体通过空气对流、热辐射等方式散出的热量变得有限，人体亦会通过增加皮肤血流量、增加发汗来促进散热。