跑步会让小腿变粗吗 按照正确方法步骤来才有效

减肥对女生来说是一件终生大事情，想要减肥的方法有很多，其中最常用的一个是跑步，但是很多人发现跑完自己的小腿变粗了，那么这是怎么回事呢？怎么跑步腿不粗呢？下面就来具体分享一下正确的方法。

只要跑步的方式正确，是不会造成小腿粗的现象的。相反高强度的短跑会使小腿变粗，而长距离慢跑反而不会使小腿变粗，还有可能使小腿变细。长跑运动员很少有小腿很粗的。

原因如下：

高强度的短跑属于无氧运动，需要有较强的腿部力量，反复练习可以使小腿的肌肉纤维的围度增大，从而使小腿变粗；长距离跑属于有氧运动。有氧运动、特别是长时间的有氧运动的供能特点是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。经常进行长距离跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪，从而使腿围变细。这也是为什么短跑运动员的腿很粗，而长跑运动员的腿很细的主要原因。

判断你是哪种腿型

肌肉型小腿

很多女性都会认为自己属于这一类，所以才会担心自己再跑步的话，肌肉会越练越多，最后会让小腿变得更粗。

判断方法：其实判断自己是否属于肌肉型小腿的方法也非常简单，就是你是否长期或近期从事大强度的肌肉训练。

脂肪型小腿

大多数女性属于这一类型，如果你想知道自己的小腿是不是脂肪过多，可以通过简单的测试来判断。

测试方法：

（1）找到小腿最粗的位置，用食指和拇指捏起小腿内侧的皮层；

（2）如果没有皮下脂肪计，可以用直尺进行测量皮层厚度；

（3）记录下长度，与下面的表格进行对比。

例如你测量得到的长度是3.5cm，也就是35mm，那么相对于女性来说你的脂肪比例就略高。

怎么跑步腿不粗

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

跑步的时间通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂肪酸已经被消耗光了,如果再继续跑下去的话,那么身体会燃烧脂肪给予身体能量, 从而去完成剩下的运动. 所以说跑步也好,或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减脂肪的作用, 总体来说,20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖. 剩下的20分钟燃烧脂肪。总结起来就是跑步的姿势一定要正确和起码运动不小于40分钟运动量才有减脂肪的效果。

身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好再饭后的2~3小时进行。