快速瘦身的方法有哪些 跳绳燃烧脂肪效果最佳

快速瘦身的方法有哪些？很多的人都想快速减肥，拥有一个苗条的好身材，变成漫画腿，觉得只有这样穿衣服才会更好看一些。那么具体由该怎么做呢？怎样才能够瘦成自己理想中的样子呢？

1、游泳。从塑形效果排行榜上看，游泳绝对是名列前茅。大量实例证明，通过游泳运动来减肥的人，其肌肉线条流畅，身型窈窕多姿。这主要是因为，人在水里的时候，由于水的浮力作用，人体全身进入一种松弛而舒展的状态，游泳的时候便可以通过消耗脂肪达到减肥的目的，而用力最多的腿部也会呈现出优美的线条。

因此，有空的时候不妨学学游泳，既可以锻炼身体，又可以快速瘦腿。不过，现在正值初春，水还是比较冷的，想要游泳的MM可不要心急下水，一定要做好准备运动，以免出现腿抽筋等突发状况。

2、跳绳。随着健身运动的多样化，跳绳运动似乎成为一种被淘汰的运动，在广场上很少见到有人在跳绳，但实际上，跳绳运动是一种绝佳的瘦腿运动。跳绳运动对人体心肺系统等各种脏器有很大的益处，其减肥效果更是受到人们的推崇，跳绳绝对是一种低耗时、高耗能的有氧运动。

有数据显示，半小时就可以消耗四百卡热量，而在跳跃的过程中，腿部肌肉也得到锻炼，长期坚持可以令双腿变得紧致、有弹性。有的MM反映说跳绳之后感觉胃痛，这主要是跳绳过程中的跳跃次数和呼吸频率没有掌握好的缘故，只要掌握了这两点，拿下跳绳运动自然不在话下。

3、拒绝饮酒。现代社会，人们在应酬时喝少许酒难以避免，但却一不小心喝出啤酒肚，作为对自己身体负责的人来说拒绝或少喝酒必不可少。那么拒绝饮酒为什么是快速减肥的最佳方法呢?酒精的热量过高，每升酒精将产生7千克热量，大量饮酒将让皮下脂肪堆积从而胖胖胖!

4、走楼梯。去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走十几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，对锻炼全身筋骨是很有好处的。在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。

5、喝水减肥法。在吃饭前喝水能减小我们的胃口，其实，很多人都不胖，但是在吃完饭后，这个肚子就会鼓鼓的了，像个宝宝肚。就是平时不吃饭的时候，我们的小肚子也需要吸口气才能平平的。那么，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。

减肥餐

第一天：

第一天的早餐要吃一杯脱脂牛奶燕麦粥。

午餐准备小份菠菜沙拉。一个水煮蛋和一根培根。

晚餐则要吃咸饼干一盎司，还要一个梨子。

第二天：

第二天的早餐可以吃葡萄柚汁六盎司，一个水煮蛋和半块松饼加奶油。

午餐可以准备烤牛肉四盎司，还有一份凉拌包心菜丝。

晚餐可以吃一份水煮鸡胸肉和水煮沙拉。

第三天：

第三天的时候，早餐可以吃一杯哈密瓜汁，一片起司和四块黑麦饼干。

午餐只吃鲜虾配沙拉。

晚餐只吃一小碗米饭和两颗杏子。

第四天：

减肥的第四天早餐可以吃柳丁汁六盎司，一片培根和一份烤贝果配牛油。

午餐可以吃一份蛤蜊意大利面配沙拉。

晚餐可以为自己准备六根嫩芦笋，一份沙拉和一个梨子。