生理期怎么吃都不会胖吗 这样减肥才有效

女生每个月都会经历大姨妈，也就是生理期，对于生理期很多人都有不同的看法，其中有人说生理期怎么吃都不会胖，别说这样的言论还挺多的，那么这句话到底靠谱不靠谱呢？大姨妈期间怎么减肥呢？

不仅仅是经期，其实一天的不同时间体重都会有一定的波动，经期前后体重波动也是很正常的现象，所以不要被这种错觉所迷惑。经期前由于身体雌激素以及孕激素的变化，身体有可能会出现水肿的状况，子宫内膜增厚，这个时候的体重有可能会增加几斤。

而随着经期的到来，子宫内膜开始脱落、出血、水肿也随之消除了，这个时候你会发现自己的体重在开始往下降，而当经期结束后也就恢复到了经期前的体重。因此体重的变化只是经期的身体正常反应，如果你还在信奉者经期吃不胖的真理，那么你只能在减肥的道路上越走越远了。

为什么生理期期间我吃了很多却没变胖？

通常在生理期期间我们会觉得自己有明显的变瘦的现象，其实这并不是因为我们变瘦了。而是因为在生理期之前很多女生身体会有水肿现象，身体水分滞留，体重相对比较重，而在月经期间，因为水分慢慢减少，你会觉得自己好像吃了很多但体重都没什么变化。要知道那些你吃进去的多宇热量还是会转化成活生生的脂肪。

生理期到底能不能运动？

生理期间的前三天，最好不要做运动。这三天是一个月中身体最虚弱的三天。过了这三天之后，可以做一些，强度低一点的运动，比如说瑜伽，快走，慢跑等等。最重要的一点是千万不要练腹部，容易导致腰腹部出血。

生理期可以节食吗，会有什么影响？

生理期间千万不要节食，正常吃饭，但一定要避免辛辣、油炸、生冷等刺激性食物。节食容易导致生理期的血量过少，而吃辛辣油炸生冷的食物，会有痛经的风险，这段时间可以增加豆制品的摄入，帮助平衡体内的雌性激素。另外注意腹部的保暖，不要沾凉哦！

生理期怎么减肥

多吃全谷类，让血糖平稳

甜食中的精致糖分，虽可让体内的血糖浓度快速上升，带来短暂的愉悦感，但当血糖浓度快速下滑时，又会让人躁动、不安，想要再多吃一点甜食来补充糖分，是一种甜甜相扣的恶性循环。这些额外摄取的多余热量，若没有被消耗掉，当然，还是会让体重逐渐增加，建议月经前，易胃口大开、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及不甜的水果（如：蔬菜条、切片的番石榴），较能维持血糖的平稳不失控。

调整你的主食

当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。

运动减肥

此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。- 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。