哺乳期结束如何减肥 控制食量多喝水排出废物

当哺乳期结束后减肥就不再是那么困难了，因为这个时候你不用再顾及自己宝宝受到你的影响了。但是减肥方法还是不能太极端，那么小编今天就来说说哺乳期结束如何减肥效果好！

断奶成功滞后，就可以开始减肥了，首先控制饮食，不要吃太多油腻的，脂肪含量高的食物，一般多吃点蔬菜和水果，少吃肉类，还有多锻炼，可以跑步。健身。仰卧起坐，跳绳，还可以转呼啦圈，少吃主食，会慢慢瘦下去的。

如果在产后主要饮食的搭配，并尽量多走路、多做家务，自己带孩子，体重就会慢慢地降下去。如果体重增加较多，月子里不要多吃油腻。为了防止产后过度肥胖，女人应该注意的是在产前要多走路，多爬楼，常常做些下蹲动作和收腹动作，加强腹、臀、骨盆肌肉的力量。

控制食量。在女人生完孩子喂孩子奶的那段时间是很需要进补的，这时候女人会吃很多东西而且都非常有营养，所以在这段时间里女人的食量就慢慢变大了，在断奶之后要做的第一件事情就是控制自己每一餐的食量，这样才不会让自己吃太多，变得越来越胖，只要保证每一餐都有营养就可以了，量不能太多。

多喝水。喝水可以让身体里的废物跟随尿液排除体外，同时也能让身体瘦下来，常人一天对于水的摄入量是800ml，对于要减肥的妈妈们就要多一点了，当然水喝多了会想上厕所也是很正常的，所以可以多找一些事情让自己做，让自己全身都出出汗，这样才不会一直跑厕所。

健身锻炼。除了从管住嘴巴来减肥以外，还可以通过运动锻炼来帮助瘦身，每天给自己设定一天的运动计划，可以早晚运动就可以了，但是幅度和量可以不用多，贵在坚持，一定要鼓励自己每天都要小练习一会，这样才能真正瘦身，达到减肥的效果。

做适当的家务。妈妈到了断奶的时期，身体“内伤”其实已经恢复的差不多了，可能唯一的就是身材还没有完全恢复。这个时候开始做一些家务，让自己动起来，是消耗脂肪的好办法，更有利于身体的恢复。

减肥注意事项：

1.哺乳期还要注意补充钙质,不仅是婴儿的需要,而且对母亲体重下降也有很大的作用。建议哺乳期结束后可再增加运动量,每个星期体重下降一公斤就可以,而且减肥是一个长期过程,操之过急是不行的,也是不健康的。

2.不要剧烈运动。产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

3.不要疯狂节食。疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

4.不要针灸减肥。针灸减肥需会导致女性食用量减少，继而会影响营养吸收，从而造成乳汁营养不足，干扰宝宝的正常发育。建议各位在孩子断奶后再尝试针灸减肥，特别提醒的是经期中或产后、人流手术后月经未恢复正常的女性千万不要尝试针灸减肥。