哺乳期怎么减肥最有效 适量运动燃烧脂肪

正处于哺乳期的准妈妈们一定要学一些能够减肥的小妙招，只有掌握了正确的减肥方法才能够拥有一个窈窕的好身材。那么小编今天就来说说哺乳期怎么减肥效果最好！

哺乳期能减肥吗

哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。

但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。

自然分娩的妈妈，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。

1、多吃蔬菜水果，少吃大鱼大肉。由于刚生完宝宝，身上肯定有很多脂肪，足够宝宝的营养，所以根本没必要吃很多大鱼大肉，谨记多吃蔬菜水果，肉类也是多吃鱼肉，然后是鸡肉白色，接着是牛羊肉红色，最后是猪肉。

2、多喝水，多喝汤。为了宝宝奶水丰富，我也喝了很多汤汤水水，这也为了瘦身起了很大的作用，宝宝只要吃奶，妈妈的脂肪就消耗的快，多喝水促进新陈代谢，快速瘦身。

3、找一种自己能坚持下来的运动。一说搭减肥，大家首先想到节食，接下来就是运动，但是如果一开始就直接选择强度很大的运动，结果根本坚持不下来，会让自己没有信心很快放弃，所以选择一种适合自己的运动很重要，我就是选择最简单的走步运动，每天走一个小时，轻松又能坚持。

4、睡眠要充足。要想减肥，睡眠也必须充足，同时也是为了哺乳期奶量充足，所以我在宝宝睡觉的时候也跟着睡觉，每天保证8小时睡眠时间

5、产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

6、在宝宝生后6周再开始减肥计划。在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5-1千克。

7、少吃油腻食物。哺乳期间的女性朋友想要减肥瘦身，一定要注意避免母乳的减少，平时多吃一些奶制品，少吃一些油腻食物，能够在不减少母乳的同时减肥。

8、坚持母乳哺乳。母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

9、产后体操。平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10－20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。

哺乳期减肥的禁忌：产后很多妈妈急于恢复身材，盲目开始减肥。这样不仅会伤害身体，也会影响宝宝的健康成长。一般不建议产后立即减肥，最好事先咨询医生。