孕后妈妈如何恢复身材 产后快速又健康的瘦身方法

女生生完孩子之后，身材会走样这是必然的。而且在短时间内是无法恢复的。但只要注重方法和锻炼，一样可以恢复少女身材。其中饮食和运动是必须要注意的地方，下面就来具体给大家分享产后瘦身的方法。

产后瘦身方法

避注意保暖，避免受寒

坐月子期间预定要注意保暖，避免受寒着凉。室内温度为25-26 ，湿度为50%-60%，特别注意不要直接对着空调吹风，另外，坐月子期间避免接触冷水，在深秋季节，要及时添加衣物，尽量穿长袖衫以及长裤，如果坐月子期间着凉，会影响产妇的身体康复，容易患上风湿等各种月子病。

劳逸结合

产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍延长些，但应以1-2小时为限。同时在月子期间应避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。

保持充足的睡眠

充足的睡眠对于孕妈们身材的恢复也起到了很大的作用，孕妈们在产后保持每天8小时的睡眠，可以防止体内的激素发生突变，从而阻止体重增加，因而有利于孕妈们恢复产前良好的身材。

产后适当锻炼

有的孕妈在生了小宝宝之后，会把生活的重心全部放在宝宝的身上，什么事情都围着宝宝转，甚至忘记了锻炼，这是一种极其对自己的身材不负责任的做法，越是产后，宝妈们越是要注意进行合理的锻炼，比如进行一些瑜珈的运动，以此来保持自己的身材。

1、腹部锻炼

产后锻炼一定要及时，不要一拖再拖，错过了最佳的恢复时期。像腹部锻炼在生产完的第二天完全就可以进行了。孕妇仰卧在床上，将自己的双手放在肩膀上，通过呼吸使自己的腹部变得膨胀，在呼吸变化之间用力收缩自己的腹部肌肉，坚持一个星期，这样可以起到明显锻炼腹部的作用。不过这个方法适用于顺产的准妈妈，如果是剖腹产的话，那么生完孩子之后应该卧床好好休息。

2、下肢腰背肌锻炼

该方法主要是锻炼孕妇的腿部肌肉和臀部肌肉。孕妇平躺在床上，两只手放于身体的两侧，双臂和身边之间保持一点的间隙，然后轻轻抬起自己的双臂，让身体的背后呈现弓形。这个锻炼方法从生完孩子之后第三天就可以开始进行了，坚持四周左右的时间，可以让产妇的腿部和臀部变得更加的紧实。

3、上肢锻炼

孕妇平躺在床上，两腿分开一点，两个手臂平伸，与身体呈现直角，然后再慢慢的抬起自己的双臂，直到两个手碰到一起为止，这个锻炼方法的要领是手臂活动的时候肘部不能够弯曲。该锻炼方法可以锻炼手臂和胸部的肌肉。

新妈妈恢复身材饮食要点

1.如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

2.只吃天然，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

3.选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

4.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质储量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

5.每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先这些食物。这样可以增加热量消耗。

6.每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产后饥饿感。