如何减掉胳膊上的赘肉 瘦手臂妙方分享

夏天还没有过完，减肥这件事情就不会停止。对女生来说，想要瘦的地方太多了，今天要说的这个部位是胳膊。胳膊一旦很粗，就会显得女生很粗壮魁梧，所以适当减肥还是必要的，那么怎么减掉胳膊上的赘肉？下面就来分享一些方法。

完美版地面俯卧撑

你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。）

如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。

1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

墙上俯卧撑

步骤1：站在距离墙面约1米的位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身的重量，双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾，但要保持身体呈一条直线，重心朝前。

步骤2：重心在前，模拟俯卧撑动作，感觉小腿的肌肉呈拉紧状态，身体保持一条直线，收腹挺胸。

步骤3：双手伸十，脚不动，身体缓缓后移，重心还是在前，整个动作再进行8－10次，注意调整呼吸。

第一种瘦手臂妙方：经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。

第二种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第三种瘦手臂妙方：1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。2.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

第四种瘦手臂妙方：毛巾瘦臂操。洗澡的时候,我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群,让它们变得更紧致,更结实!动作:两脚站立与肩同宽,双手抓住毛巾两端,举起同肩高。抓紧毛巾两臂向上伸展,高举过头顶,感觉肩背和胳膊都在向上伸展。将毛巾向左边移动,肘臂弯曲,使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。将毛巾向右边移动,同样地,使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。两臂背向后方,将肩部完全地打开,并尽量向后拉。

手臂肉能否快速减关键看体脂率

手臂粗（蝴蝶袖），要减这个部位其实说难不难，说简单也不简单。关键是看体脂率，减肥一定得体脂率先降下来后续的才比较好着重攻克，所以前期的有氧运动一定不能偷懒，得坚持。

不只是手臂，单独减身体上哪部分脂肪都不是很容易实现的，当你开始运动去减脂的时候，脂肪是整体减少的。上臂后侧，俗称拜拜肉，是女士身上比较容易堆积脂肪的地方，独立训练的效果并不好，小肌群的燃脂效果跟大肌群也没法比，建议配合做hiit有氧，减重就全身一起减，效果很快的。

何谓体脂率（BMI)：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。