瘦肩膀的瑜伽动作 简单方法轻松减掉肩背赘肉

虎背熊腰的女孩子总能给人一种太强壮的感觉,那这样的人该怎么减肥呢?一起来看看瘦后背的瑜伽动作有哪些?

仰望式

练习步骤:需要身体趴下,跟海狮一样,腹部着地脸朝下,然后双脚伸直微微张开,手掌着地五指手指张开,手肘轻靠这身体。吸气的时候延长脊椎,双手撑地,头部往上并带动上半身上扬。吐气的同时上半身慢慢贴到地面,重复三到五次。

猫式

练习步骤:膝盖跪地双手撑地,身体呈拱桥的形状。吐气的时候尾椎内卷,腹部内收,背部拱起让下巴靠近锁骨。吸气的同时,双手手掌心撑地,背部向前延展,眼睛同时看向前方。

大敬拜式

练习步骤:想猫一样的站姿,然后吐气的同时膝盖要离开地板,先让膝盖保持一点点弯曲,后脚跟离地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸双脚保持平行。吐气的时候双脚大腿往后推,后脚跟放到地上伸直膝盖,拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖,两脚保持平衡

祈祷式瑜伽

1、锻炼方法

(1)开始准备:坐立,双腿伸直,双臂置于身体两侧。与身体成30度角。

(2)动作过程:A.收回右腿,脚心朝上放于左侧外侧。

B.左腿向身体右侧弯曲,脚心朝上;两肩放平,双手在胸前合十。

C.双臂缓缓向上移动,头向后仰,脊柱保持直立。

D.双腿自然盘坐,双臂、头仍保持C的状态;坚持15秒。

2、减肥功效:修饰肩部曲线最重要的是使肩部三角肌得到锻炼,而该体位中的多个动作都会刺激到肩部三角肌,因此对美化肩部线条具有一定的作用。

3、重点注意:腿部有疾病或不适可放松腿部,只活动上半身。双腿柔韧性不好的人,也可将双腿盘成莲花座状或自然盘坐。

4、其他功效:活动腿部关节。

简易桌式

1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。

2、手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放鬆再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。

海豚平板式

功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

减肥小窍门

沐浴+按摩=美肩

沐浴过程中,轻柔地运动颈、肩部,双手揉按肩部斜方肌,减轻颈部压力,然后抬头后仰,双手交替顺颈侧向上按摩至下颌,可以加快淋巴循环,使肩颈部皮肤更加细滑紧致。

编辑 举报 分享 2021-01-29 14:40:14

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