女性更年期怎么减肥 饮食清淡多加运动

女性更年期减肥效果好，但是你知道吗？减肥并不是一朝一夕就能够完成的，想瘦下来还要做足这些准备的。那么小编今天就来说说女性更年期怎么减肥效果好，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

多吃低脂肪高纤维食物：摄入的能量与消耗的能量应保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸类食品等，多吃含纤维素高的食物，以免体重增加。

适当摄取蛋白质：年纪愈大，身体的代谢功能会逐渐降低，这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品，如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等，但不应过量。

控制脂肪摄取量：少吃动物油，多吃植物油。动物油含有饱和脂肪酸，摄取过多会引起动脉硬化和肥胖症等。植物油含有不饱和脂肪酸及维生素E，对抗衰老也有非常不错的预防作用。

饮食清淡：年纪大的人容易出现高血压、失眠及头昏心悸等症状，饮食上要尽量少吃盐，不要摄取刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶和胡椒等，可多吃含维生素B族丰富的小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等，来维持自主神经功能正常及促进消化，对头痛、晕眩和记忆力衰退也有防治作用。

学习金字塔饮食，营养合理搭配。多喝温开水，增加粗纤维食物来缓解便秘，多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品。学会计算卡路里。办公族每天摄入能量1500~2000kcal就够了。多吃一根香蕉就多增加100kcal，需要跑20分钟才能消耗掉这个热量。

总之，均衡身体需要和饮食的平衡，如果过度节食，身体能量不足，会加速卵巢枯萎，雌孕激素分泌会更不足，反而让身体更发胖。建议大家做一下运动，可以预防盆底肌老化，减少更年期尿失禁。平时注意采用腹式呼吸，也可以有效缓解更年期焦虑。

推荐三款减肥食物：

黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

更年期为什么要减肥

激素代谢下降。女性到了25岁开始就走下坡路了，激素下降了以后身体的代谢就会变得紊乱起来，毒素也会堆积起来，更别说女性更年期这个阶段了，激素变化的会更加的快，毒素一多身体就更加的肥胖起来了

为了健康身体。更年期这个阶段的女性发胖的概率是很高的，到了更年期后肥胖起来身体自然也就伴随着很多的健康问题出现，比如说高血压，高血脂等健康问题，所以更年期减肥是迫在眉睫。

为了该有的面子。女性爱美是天性，爱美也是部分年龄了，对于更年期这个很尴尬的年纪来说，前半生已经操劳了半辈子了，孩子都长大了，是时候好好的打扮下自己享受下人生了，在中年期间减肥让自己展示出剩余的美丽给大家看看，女人中年也是可以美如花。