腹部的肥肉怎么减 仰卧起坐减掉赘肉不反弹

想瘦肚子减肥有很多的小妙招，只要学会一种就能够拥有一个苗条的好身材，不会出现身材走样的情况。不过你知道腹部的肥肉怎么减肥效果好吗？赶紧戳进来了解吧！

1、有氧运动。坚持做有氧运动是最能够燃脂的，当然包括小肚子上面的肉肉了，有氧运动锻炼的强度不大，时间也就30分钟左右，还是比较容易坚持下来的，比如跑步，游泳，跳绳等都是不错的运动。

2、转呼啦圈。转呼啦圈是一种主要针对腹部的运动，坚持一段时间之后会觉得腹部酸痛或者胀痛，这时候要努力的坚持下去，很快就会看到效果的。

3、仰卧起坐。这个运动不仅可以锻炼腹部的肌肉，而且还可以增强腿部和胳膊的拉伸，还可以锻炼背部的力量，是一项比较好的运动，只是一定要检查下来，否则会反弹的哦。

4、平衡膳食。在日常生活中除了锻炼之外还要注意平衡膳食，多食用蔬菜，水果和各种杂粮不仅可以满足日常所需的各种营养而且可以减少脂肪和能量的摄入，加上平时的锻炼可以促进体内多余脂肪的燃烧，从而起到减肥的效果。

5、揉腹动作。揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。

然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。

7、海盐按摩法。洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！

8、床上转体操。双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

9、远离酒类。你们都知道，很多男人出现啤酒肚，最重要的原因就是喝啤酒、喝白酒，这些酒精饮料是造成腹部长赘肉的元凶。听说酒精不含有脂肪，但是酒中的卡路里含量却是非常高的。所以说想要有效减肚子，就应该远离各种酒类，看到这里，是不是还有一些不舍得呢？

10、少吃肥肉。如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于减肥瘦身。