适合五十岁女人的减肥方法有哪些 饭后快步走最减脂

女人到了四五十减肥就不是很容易了,相对来说要浪费一些时间,毕竟中年容易发福,而且年纪大了都不想动了。那么你了解适合五十岁女人的减肥方法有哪些吗?

1、饮食规律。对于年纪比较大的女性,自己身体的肥胖问题最为主要的就是因为自己发胖,但是这样的发胖明显是比较难减下去的。所以还是需要结合运动以及节食才行。严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

3、每周做两次力量训练。每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着,如果你做了力量训练肌肉增加,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。

4、仰卧起坐,就是最合适这个年龄段的一个运动了,由于人年纪是比较大的,所以比较剧烈的运动根本承受不起,所以选择这样的运动还是很合适的。除了仰卧起坐,慢跑或者是快步走也是适合这个年龄层次的人锻炼的一种方式,同样也是很适合这样的一些的人的。

5、吃饭只吃八分饱。众所周知,减肥需要控制饮食,如果过度限制热量摄取,会伤害身体,因为缺少能量而饿的发晕,还可能引起厌食症。而选择吃八分饱不仅会让你忍饥挨饿,而且也能让你有效控制热量,是非常合理的减肥饮食方法哦!

6、建立良好的饮食习惯,如饮食清淡、定时定量、睡前尽量不吃东西等;充足的水分摄入;少喝酒、浓茶和加糖加奶的咖啡等;低能量膳食时应适量补充复合维生素和锌、铁、钙等营养补充剂。

7、保证充足的睡眠建议每天保证足够的睡眠。保持乐观积极的心态控制情绪,避免烦躁,消除焦虑和恐惧,不要沉溺于忧郁和悲伤的情绪中。要对控制体重有恒心和耐心,对生活保持热情。

减肥运动方式:

伸展身体:双手分别放在腰间,呈站立姿势,双手向斜上方举高,同时将左脚往斜前方踏出,然后再恢复原来姿势。交换双脚做同样的动作。

站在原地将大腿上下抬起:双手分别放在腰问,呈站立姿势,将右脚尽可能往上抬高。抬高时注意保持身体平衡,然后恢复原来姿势。换左脚做同样的动作。

两脚交互,左右张开:保持站立姿势,右手腕向正上方伸直,并将左脚尽可能抬高,进行时注意保持身体平衡,然后恢复原来姿势。换另一边做同样的动作。

脚向前后张开、移动:左脚向前迈出一大步,膝盖弯曲站立。两手分别放在腰问。将力量放在右脚上保持不动,然后换脚做。左右交互地进行并保持节奏陛。

编辑 举报 分享 2021-02-20 19:44:26

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