四十岁以上怎么减肥 这些方法你学会了吗

四十岁的女人如果不注意身材管理的话应该已经发福了，已经不再拥有年轻女人那样性感的身材了。那么小编今天就来说说四十岁的女人如何减肥效果最好，赶紧戳进来学一下吧！

跳舞。对于很多长期在家的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。S身材很容易就跳出来哦！

慢跑。进行户外运动是最能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让你们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。

并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。

瑜伽减肥：瑜伽不仅可以塑造完美的形体，还可以达到较好的减肥效果。在瑜伽运动中可以提高人体的新陈代谢，加快人体血液循环，缩小脂肪的细胞体积，燃烧体内多余脂肪。

做家务。家务是每个40女人不可避免的一个责任，当在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。

建立平衡的锻炼计划：但在40多岁时，减肥需要更聪明的计划。你需要三种类型的运动来减肥，保持健康。确保您将心血管锻炼，力量训练和伸展运动纳入您的每周计划。

改变你的饮食：饮食计划应该是你可以用来达到你的减肥目标，然后修改和坚持终身的饮食计划。评估您目前的饮食风格，考虑您过去的饮食史，并选择适合您需求的饮食。

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

40岁以前还是有很强的运动能力的尽管30 -40岁的女人体形发生了一些变化，外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的女人还有很强的运动能40岁以前力，她们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳，等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻。