睡前瘦肚子方法有哪些 仰卧起坐小腹赘肉的杀手

女孩子腹部比较容易堆积脂肪，无论是生完孩子的准妈妈还是没有生孩子的小姐姐们都容易长肉，所以你要抓住瘦身关键期，拼命的做运动瘦肚子，那么你了解睡前瘦肚子方法有哪些吗？

多摇软式呼啦圈。比起一般的硬呼啦圈，软式呼啦圈更易于收藏，对内脏损伤程度较低，每天一边看喜欢的剧集或听着火辣的DJ电子舞曲，一边摇呼啦圈45分钟左右，坚持一个月，你的小腹绝对会有令人惊喜的变化。

快步行走半小时。如果想要减肚子上的赘肉，下班后，可以先走上两站路，而不是选择坐公交车，如果不喜欢跑步的话，可以选择快步行走，它能够帮助白领一族消化热量，每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。

晚餐要早点解决。专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。而现在一般是在晚上11点睡觉，因此你的晚餐应该要在7点就要解决掉啊，这样还能留下时间来促进食物的消化，防止脂肪在腹部的堆积，这样才能拥有平坦的腹部。当然，晚餐之后最好是不要再进食了，否则吃这么早的晚饭也是白搭喔。

按摩减肚子。原理：按摩可以提高皮肤的温度，让全身都热起来，这样就能消耗大量的热量了。在按摩腹部的时候，还能促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，有效防止脂肪在腹部的堆积；而且还能促进血液循环哦。

顺时针按摩腹部。这个方法对于白领一族来说简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样的动作要持续20秒以上，每天三次。

清理肠胃。要减肚子必须做的一步就是清肠。人体的肠道内有很多废物和垃圾，不及时清理长期囤积在肠道里不但会令肚子胀起，废物中的毒素还会被身体重新吸收，这样对身体产生不好的影响。

所以定期清肠是为了瘦肚子也为了身体健康。清肠的方法有很多，可以拿几天出来只喝白粥和吃些榨菜，其他的都不吃，这样坚持三个月一次，每次吃三天，可以清理肠道。当然如果你接受灌肠的话，这也是清肠的方法之一。

游泳减肥。游泳是一项消耗大量热量的有氧运动，游泳时会加速人的新陈代谢，半小时即可消耗1100千焦的热量，在离开水后新陈代谢的速度还能保持一段时间。下水之前做好热身和拉伸运动，刚下水时运动量不要太大，让身体慢慢适应。专家认为，每周3至4次的游泳频率，每天游泳一个小时是最有利于减肥的。

仰卧起坐。仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩有效的方法，它是无负重的有氧运动，不但可以减去多余的赘肉和脂肪，而且紧致腰腹部的皮肤能有效缩小腰围是小腹赘肉的杀手。

靠墙蹲站。选择一面合适的墙，背靠墙面；然后双腿张开，与肩同宽；将两只脚离墙约2尺，膝盖弯曲，靠着墙让背部稍微往下滑，保持这个动作10秒；最后弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置（自己选择位置，注意间距要均衡），每个位置都需要保持10秒的时间。

锻炼斜腹肌。首先躺在垫子上面，做出踩脚踏车的动作，运动的时候，左肘碰右膝、右肘碰左膝，如此反复。另外一个动作就是，平躺在地上，双手向两旁伸直，同时双脚也要伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。