减肥瘦肚子的小妙招有哪些 揉捏腹部让脂肪快速消耗

想减肥其实也很简单，只要学会一些减肥的小妙招就一定能够拥有一个令人羡慕的好身材，让你变得非常有气质。那么你知道减肥瘦肚子的小妙招有哪些吗？想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

1、养成每天排便的习惯。养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子，另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮。保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯，能帮助瘦肚子。

2、多喝水。天天喝大量的水应该成为你的例行公事，水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢，新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到瘦肚子的效果，所以每天尽量要喝到8杯水。

3、仰卧起坐。减肥最健康的方法还是运动，仰卧起坐对瘦肚子有很大的效果，每天临睡前叫家人帮你压住腿部，做两组，每组20个，坚持一个月你就可以看见效果，还会帮助缓解便秘噢。

4、呼啦圈。首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，但是一定要坚持，过了第一周就好，后续就没有这么疼的感觉了，坚持下来你会看见你想要的效果。

5、揉捏腹部脂肪。想要有效的去除腹部脂肪，要学会对腹部脂肪进行揉捏，可以帮助快速促进代谢。在腹部运动后，再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，每次做十五分钟左右，每周坚持三到四次。

6、六点之前吃晚餐。有专家指出，睡觉之前的四个小时吃晚餐是不容易发胖的。所以妹子们想要好身材，最好在六点之前吃晚餐，让肠胃有充分的时间得到消化。

7、空中自行车。相信关注腹部减肥的女生都知道大名鼎鼎的空中蹬自行车运动吧?躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，左右互换。

双脚延伸

功效：消除腹部肥肉、强化腹部线条及双脚曲线。这个动作一样可以消除腹部的肥肉，但因为是动用到两只脚来做延伸的动作，所以还可以锻炼到大腿的力量，想要腹部紧实、大腿紧实的读者，就一定要做这个运动唷!做这些运动的时候，因为脚都要腾空，所以平衡感较不好的人可以在刚开始练习时双手扶住椅子，保持身体稳定。

1、身体侧坐。侧坐于椅子，并将身体坐直，不要弯腰驼背。

2、双脚离地。身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

3、双脚伸直收回。吐气时双脚伸直，吸气时双脚收回。

TIPS：脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前凸。双脚伸直与收回为一轮，重复做10 次

紧实小腹的简单运动

1、坐在靠背椅的边上并将背挺直，双手撑在椅子上支撑身体重量，然后，将双膝并拢往上抬至离地15公分处，维持10秒不动。

2、用力收小腹，并维持10秒不动，然后再慢慢恢复原状，重复5次。

3、坐在靠背椅的边上，扭腰转动上半身并维持10秒不动，左右各进行5次。

4、坐在靠背椅的边上，弯腰将背往前拉直，上半身往椅背方向慢慢拉直，并维持10秒不动。

办公室瘦腹运动

步骤一：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

步骤二：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。

步骤三：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

步骤四：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

步骤五：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

步骤六：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。