孕妇适合做的瑜伽动作 帮助准妈咪放松身心

孕妇做瑜伽有助于自己身体以及胎儿的健康，但是瑜伽的形式多样，并不一定都适合孕妇，下面小编就给大家分享一些适合孕妇做的瑜伽动作，助你Hold住魔鬼身材。

孕妇适合做什么瑜伽动作

抬脚休息式

在妊娠时，要注意体重变化和腿部浮肿等问题，比如：饮食上，要营养均衡，并要减少盐分的摄入，此外，要多做抬脚休息式等动作，这样可防止小腿胫骨部位出现浮肿，并且还能让身体感到轻松愉快感。

做法：1、躺在椅子便，先深呼吸。2、将双打开挂在椅座上，双手放在两侧。3、放松身心，停留几十秒以上，还原、调息。

云雀式

当怀孕5个月时，随着孕妇肚子不但变大，容易让孕妇感到腰部沉重且酸痛。所以，要多练习云雀式，这样能有效的解决腰部疼痛等问题。

做法：1、先跪坐，在调整呼吸。2、左脚向后延伸，脚跟放在会阴下，然后调整呼吸，当身体平衡后，两手向左右伸直。3、上身尽量向后仰，脸向上，保持几十秒后，还原，调息，换脚做。

孕妇娃娃休息式

当怀孕6个月时，孕妇的体重不但增加，容易让人感到疲劳，所以，要多练习瑜伽，并在做完每一个瑜伽动作之后，可用娃娃休息式进行调整，等气息平稳后，在继续下一个动作。

做法：1、侧躺下，调整呼吸。2、转身朝向地板，脸向左，左手弯曲放胸前。3、右腿伸直，左腿弯曲撑住身体，做深呼吸。4、还原、调息，换边再做一次。

后视式

当怀孕7个月时，孕妇会变的比较笨重，走路或翻身都比较困难，也容易造成腰椎和腿部的负担，所以，会产生酸痛感。因此，要多做后视式等动作，它能有效的缓解腰部酸疼等问题。

做法：1、跪坐，调整呼吸。2、身体下移，让臀部坐于小腿内侧的地面上。3、吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。4、还原、调息，换边再做一次。

山式

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。

益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

乌加依呼吸法

深长而有力的呼吸，可以建立横隔肌的控制，对整个孕期和产期都会有帮助。

右手放在心间，左手轻捂左侧肋骨，吸气时稍稍关闭喉咙，鼻子像潮水一般将气体送入心间，氧气直达宝宝所在的位置。仿佛面前有个玻璃，将气轻轻呵到玻璃上，让温暖传递四方。

2、找到脚掌对应肺部的反射区，用两个拇指从下至上搓热，促进呼吸顺畅。

注意：孕期脚踝要保护好，脚踝内侧是子宫的反射区，不要按摩这里。

孕妇练习瑜伽有什么好处

1、正确的呼吸技巧和放松方法

通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。

2、帮你改善血液循补,缓解身体不适

通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。

3、控制腹部肌肉力量,缩短产程

不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

4、呼吸顺畅,改善气短和压抑

孕妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。