按摩腹部可以减肥吗 轻揉腹部促进体内脂肪消耗

按摩腹部可以减肥吗？好多正在努力减肥的小姐姐们应该都比较好奇这个问题，因为他们已经坚持运动那么久了，还是没有成效，都有想放弃的感觉了。其实腹部按摩在进行的时候，你除了要用对方法以外，还要长期坚持才可以哦！

腹部按摩减肥简单而有效，同时还能调节消化系统、神经系统和泌尿生殖系统，又能消除腹部脂肪，强健身体。一般选择在夜间入睡前和起床前进行揉肚子减肥，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。

按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

经常巧妙地揉肚子减肥，还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收和运走，防止人体大腹便便，收到满足的减肥效果。

具体方法：

1、仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部位按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。

2、调和腹部。动作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部(上至肋骨下方，下至肚脐下)按顺时针方向打圈，用力适中，至少6～8次，多则10～15次。用处：这是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。

3、净化腹部。动作：围绕肚脐，找到分布在它上下左右的4个点，细致地围绕这每个点来打圈。集中用力，每个点可各打10个圈。完成这些之后，再找到一个点，它在肚脐垂直上方，肋骨之下，围着它再打最后10个圈。用处：相对于大面积打圈，这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后，可以更细致地刺激到此处的体液循环，把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。

瘦肚子的其他小妙招

吃多纤维食物。吃纤维食物都可以帮助排出毒素。宿便之所以会留在人体的肠道腹部，主要是因为肠道的蠕动不够。因此平时多吃富含纤维的食物，比如糙米、玉米、各种蔬菜、水果、芦荟、西梅等，这些都可以帮助排便。

体育锻炼。为使腹部减少而采用无限制节食的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球，仰卧起坐等，可使腹部脂肪减少。

蒸桑拿排汗。排汗也是排毒的一种方法。如果平时缺乏运动，出汗量不够的话，首先第一步是保持毛孔清洁。洗澡的时候清除死皮疏通堵塞的毛孔，帮助顺利排出汗液，从而排出毒素。每周进行一次蒸气浴或者桑拿，排毒养颜，加快新陈代新。另外记得沐浴前和沐浴后都要喝一杯水。

值得注重的是，腹部皮肤有化脓性感染，或腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）时，不宜按揉，以免炎症扩散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担心。这表明你是有按摩到腹部里面，而不仅仅是按摩到表皮层。