中年女性减肥方法有哪些 正确的饮食调理方法是关键

当女性到了30-40岁的时候，身体的新陈代谢开始减慢，就算食量不变，体内也相对年轻时候容易聚集脂肪，很多生活中的小细节都会引起身体肥胖，同时皮肤很容易松弛，一旦肥了整个人的都会老得比平常人要快，一失足就成千古恨的哦!

中年女性发胖的原因

代谢降低

人们到了中年代谢功能是一定会降低的，所以身体的很多机能都是很容易受到影响的，导致身体堆积脂肪。

不爱运动

对于很多的中年女性来说最好的去处那么是养生馆，要么是麻将馆，在要不然就是待在家中休息了，不爱运动是身体发胖的主要原因。

饮食不当

每个人吃的东西是不一样的，而且对于很多的中年女性朋友来说，对于饮食一定是要吃饱来，而且很多人都是害怕浪费多出来的一定会吃掉导致消化不良。

放飞自我

很多的女性在中年以后对身材的管理属于放飞式的，什么都不会管也难怪会胖。

重在调节饮食：

饮食篇：

碳水化合物

中年女性需要控制体重，建议平时多吃一些碳水化合物的食物比较好，因为碳水化合物的能量只有脂肪的一半，不会导致能量过剩而形成堆积。另外，专家还建议多吃复合型糖类，如淀粉类和膳食纤维，不仅能降低胆固醇及血糖浓度，还能预防下消化道癌症。推荐食物有米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等。加工的糖、甜食正在减肥的中年女性一定不能吃。

蛋白质

大家都知道蛋白质是我们维持生命活动的基础物质，但是我们在摄取蛋白质的时候一定要注意量，动物性和植物性蛋白质各一半，并且注意控制在每公斤体重1.2～1.5公克的量。这样有助于中年女性控制体重达到减肥的目的。建议摄取的动物性蛋白质有低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等;植物性蛋白质有豆类、谷类、坚果等。专家提示，更年期妇女可经常食用大豆及其制品来补充蛋白质。因为大豆及其制品由于含丰富大豆异黄酮，被成为植物雌激素，可以有效缓解各种更年期症状如骨质疏松、心血管病等。

脂肪

脂肪增多是我们肥胖的根本原因，但是它也是人体内所必须的一种物质，虽然保持身材要控制脂肪的摄入，但是也不能将其完全抹杀掉。一些有益脂肪如饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸等能够使肌肤平滑，肌肉更有弹性，因此对健康十分有利。建议可摄入的动物性脂肪有牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油等;植物性脂肪有植物油、坚果等。专家指出，更年期妇女在控制以上食物摄入的同时，还应该注重各种维生素、矿物质等的补充，真正实现均衡饮食。虽然这些物质对于中年妇女保持身材没有直接的贡献，但是却是人体必不可少的重要元素，尤其对于中年妇女平衡代谢，延缓衰老十分重要。

运动篇：

每周做两次力量训练

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始！

修正仰卧起坐

和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。