如何用哑铃减掉蝴蝶臂 简单动作助你甩掉拜拜肉

蝴蝶臂减肥可以经常按摩，或者做一些瘦臂的运动，还可以利用毛巾来帮助减肥，想要快速减掉蝴蝶臂，当然少不了哑铃瘦臂的方法，一起来看看吧！

如何用哑铃减掉蝴蝶臂

哑铃向上伸举

先双脚并拢，膝盖弯曲成90度，然后两手各举一个哑铃，手肘向上弯曲，眼望前方呈准备姿势，然后深呼吸，双手举着哑铃向上伸直，重复动作15-20次即可。

后方提起哑铃

先将双脚自然站立，双脚分开，注意宽度和肩膀同宽，然后双手紧握着哑铃，手心朝向身体，最后将身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部，注意坚持30秒，将双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，再换腿重复练习。

俯卧伸举哑铃

先双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起，然后慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，最后保持这个姿势数秒，再恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习，注意每日练习4组，每组动作做10次。

弯曲成90度伸举哑铃

先双脚并拢，上身向前弯曲成90度，然后两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势，同时双脚张开与盆骨同宽，双手从两侧向上举起并弯曲成90度，呈“L”字形，注意动作重复15-20次。

举起哑铃至胸部

先双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，然后两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势，然后双手贴着身体两侧向上弯曲，并举起哑铃至胸部，重复动作15-20次。

去除蝴蝶臂的其他方法：

节制个人饮食

女性朋友一旦出现了蝴蝶臂的问题，也一定要对个人的饮食引起特别的关注。千万不要在食用一些热量比较高的食物，尽量少吃一些大鱼大肉。建议大家多吃一些富含红色素的蔬菜和水果，也可以多吃一些柑橘，柑橘中富含的维生素C也可以有效地促进体内热量的分解，帮助自身达到一个很好的减肥瘦身的效果，摆脱蝴蝶臂的困扰。

进行俯卧撑锻炼

女性朋友出现了蝴蝶臂的问题进行俯卧撑锻炼也是一种非常不错的瘦手臂的方式方法。大家在进行俯卧撑锻炼的时候一定要严格规范动作，才能够更好的达到一个瘦手臂的效果。进行俯卧撑锻炼也一定要循序渐进，千万不要为了尽快达到减肥瘦身的效果，盲目大量的进行俯卧撑，可能会超出自身的承受极限，使自身出现肌肉拉伤的问题。

进行瑜伽锻炼

瑜伽锻炼也是改善自身出现蝴蝶臂问题的一种非常不错的方式方法。女性朋友进行瑜伽锻炼可以达到提高自身肢体的柔软性在，可以有效的改善蝴蝶臂问题的同时，帮助女性朋友达到一个丰胸提臀的效果，塑造女性朋友完美的身材曲线，使女性朋友变得更加充满自信。