怎样才能让手臂变瘦 运动瘦身效果好

手臂是很容易堆积脂肪的，很多女生都有拜拜袖，手臂粗是非常显胖的，所以说想要显瘦，最好可以运动来瘦手臂！那么怎样才能让手臂变瘦呢？具体的方法有哪些？

引体向上运动

引体向上是能够很好的帮助拉伸手臂的，同样是借助手臂的力量来帮助身体进行上升的动作，在身体上升的动作时候手臂的力量是会收到更大的重力，让手臂的脂肪燃烧的速度是更加的快速呢，每次引体向上的时间保持在15分钟即可，不用每天做，不然手臂会吃不消被拉伤。

招财猫式运动

自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。注意：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。

轻搓手臂

立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。这套动作能使双臂脂肪加速燃烧，让其更显纤细紧实，常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。

旋转手臂

没事的时候都是可以进行手臂旋转的，手臂分别往两边进行左右的旋转晃动，让手臂的血液能够快速的流动起来有效的帮助手臂瘦小来，每次转动手臂时间在15分钟左右即可。

跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

肩绕环

自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。注意，绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。怎样使手臂变瘦瘦手臂小妙招帮你甩蝴蝶臂。

抖动双臂

立正站好，挺直腰身，双手伸直抬至胸前。利用手臂的力量将双臂轻轻的抖动起来，片刻后双手轻轻按捏手臂，尔后再接着练习双臂抖动运动。这套动作能让手臂在简单的抖动快速摆脱手臂上的赘肉，以达到轻松减肥的效果。