瘦小腿最有效的方法 几个动作就能拯救

腿的形状和日常的行为习惯有很大的关系，形成肌肉腿的最主要的一个原因是走路姿势不对。当我们在直立行走时，动作应该是由足底肌群、臀部肌群等多肌群共同发力协作完成。但如果它们不够发达，就只能依靠小腿肌群承担所有发力，后果自然是导致过度发达。

用小腿发力的特征是站立或行走时，脚趾是翘起来的，而身体重心前移或者骨盆位置不在中立位，都会造成小腿过度发力。我们可以针对这几点，改变站立、走路的姿势，从而改善小腿过度发达的肌肉。

首先注意抬头挺胸，不管是站立还是走路，含胸驼背的不良体态一律都不要有，不要摇晃身体，让重心处在正确的位置，避免更多的身体重量压在小腿上，时刻注意放松肩膀，保持身体的平衡性。

STEP 1：直立的情况下举起双手，双脚呈11字形，接着把手臂缓慢放下来，肩膀向后打开；

STEP 2：想象着头顶有一个氢气球，它在拽着你，同时胸部往上提；

STEP 3：眼睛平视前方，用手指点在下巴上，向后按压，注意不要让上身前倾。

其次，当我们开始走路摆腿的时候，加强臀部摆动大腿的能力，扩大走路的步伐，减少脚踝蹬地。同时加强脚趾的稳定性，不要让踝关节提供超负荷的控制力去稳定足底肌群。整体的发力顺序为：臀部夹紧，收腹向前看，眼睛不要左右飘忽不定。

脚落地时脚后跟先着地，接着脚掌外翻，再过渡到小脚趾，然后到大脚趾抓地，最后整个脚掌离开地面。注意脚趾一定要有明显的抓地感，脚尖向前，两脚平行，整个人的重心往后压。正确的走路姿势有利于塑造良好的腿部线条，同时也能纠正很多不良体态。