宅家里怎么减肥 又懒又有效的瘦身攻略

想要减肥，如果没有运动那是不会瘦的，然而不少人都懒得运动，更不用说去健身房了，还有人经常宅在家里，但是一心想要减肥怎么办？其实，宅在家里也有减肥方法，今天就给大家分享一些具体的做法。

身体拉伸

在周末中没事就可以多进行身体的拉伸，身体的拉伸是很有必要的，不管是什么时候都可以拉伸下身体，拉伸的动作没有说一定是什么样式，可以没事的拉伸下手臂关节，拉伸下腿部，扭动下脖子，每次拉伸的时间保持在20分钟左右，能够很好的让身体经络活动起来，这样对帮助减肥是非常有效果的！

进行晨跑

周末了是不是应该活动起来呢？在周末的时候可以让身体跑起来，晨跑对于减肥的朋友来说也是非常好的，在早上的时候进行晨跑能够很好的打开身体的脂肪，通过晨跑身体的脂肪能够快速的燃烧起来，这样能够让身体在造成就燃烧运动起来，让身体的代谢得到有效的提高！

擦玻璃练“叉腰肌”

有的人腹部也没什么赘肉，可一坐下来小肚子就往外凸，其实，这些都是由于髂腰肌脆弱引起的。髂腰肌俗称“叉腰肌”，由髂肌和腰大肌组成。它的位置很好找：双手叉腰的时候，四根手指摸着的地方。锻炼它，可以有效改善腹外凸的状况。

技巧：当擦玻璃时，双脚分开与肩膀同宽，保持下半身不动;收腹的同时单手擦窗，手臂伸直，带动上半身左右摆动，左右手不断交换，可以有效地锻炼髂腰肌。这个动作类似于广播体操里的体侧运动，另外，当一只手擦玻璃时，另一只手提上适当的重物，锻炼效果会更好。

利用凳子“坐”出优美体型

利用家里的凳子、沙发，通过“凳上反屈伸”锻炼手臂和腹肌。

技巧：“凳上反屈伸”，开始时双脚靠前，脚掌贴地，双手摁在凳子上支撑身体，手臂夹紧身体，臀部靠在凳子边缘;两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，稍停2~3秒。在身体下沉时，动作要平稳，至大臂和小臂呈90度即可;然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。

根据自身情况，以上动作每天做2到3组，每组15次，做的时候注意保持头部、胸椎、臀部垂直。

管住自己的嘴巴

很多人闲暇时间都喜欢看电视或者电影，窝在沙发里面，准备一大堆零食，除了手指操作遥控器之外便没有任何运动，这样很容易变胖的，如果你实在控制不住自己想看电视的话，那么就要控制自己不要吃零食，可行的办法就是让自己的手动起来，比如绣十字绣，学习编织，做手部体操等，都可以让自己无暇吃东西了。

淋浴瘦身法

沐浴也能够帮助减肥?真的是这样吗?其实，只要好好的利用沐浴的时间，这也是一种超有效的快速健康减肥方法，不过小编要提醒大家，在沐浴的时候，将水温控制的稍微低些，然后就能够帮助身体燃烧卡路里了。因为水温低，人体的血液循环加快，也就导致了身体脂肪代谢的加快。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。研究者针对同样的食物同样的量进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时一定要细嚼慢咽。