马甲线怎么吃出来营养美食还你平坦小腹

马甲线是现代女性为了展示自己完美身材的标志之一。那么大家可能都想知道如何练出马甲线，不用大量的运动如何练出完美的马甲线。一起来了解一下吧！

马甲线怎么吃出来？

多餐次

变3餐为4餐或5餐，这样能够更好地为肌肉的合成提供能量和营养，不至于饿掉肌肉、影响合成。加餐并不是麻烦的事。在工作之余，来杯牛奶、吃点水果，或是在运动后吃点面包、奶制品、香蕉等，或喝杯运动饮料、蛋白奶昔，都是可行的。切忌暴饮暴食。同样数量的食物，如果分开来吃，能够提高机体对营养素的吸收，保持良好的胃肠

功能，增加营养的供给；但是，如果集中在一个时间食用，不仅不会给肌肉充足的能量，还会造成热能一时过剩而转化成脂肪，也就产生了我们常常遇到的“增肥不增肌”的现象。

选择合适的主食

在练马甲线的时候，要注意选择使用对新陈代谢起辅助提高作用的食物，尤其是主食类要注意，尽量选择粗粮食物，比如用谷物薯类食物做杂粮米饭，这类粗粮饭食比米饭，馒头，面条一类的精细粮主食要好很多，不管是吃杂粮还是吃白米饭，每餐都要保证补充足够的碳水化合物。

多蛋白

肌肉的主要营养成分就是蛋白质。建议选择吸收好、生物活性高的优质蛋白摄入，并且，为了能够达到最佳的增肌效果，在摄入蛋白时，一是要确保摄入足够的优质蛋白质，二是要选择恰当的时机。健美爱好者往往会选择如牛奶、乳清蛋白、牛肉、鸡胸、鱼肉、鸡蛋白等食物，如果按体重来计算，每日所需蛋白质应该达到2克/公斤体重；并且要注意将这些食物分配到一日的每餐当中（包括运动前后的加餐），这样才能确保摄入蛋白质被充分地吸收，并且给肌肉合成持续的营养。少脂肪增肌人群是需要高热量的，但是，高热量并不等于要高脂肪。那种“多吃肉长肌肉”、“大鱼大肉来者不拒”的做法不可取。

想要练出马甲线，就从早餐开始吧！

青瓜丝+胡萝卜丝+煎蛋+牛油果+软欧+牛油果奶昔

牛油果奶昔，250ml牛奶+1个牛油果，放入搅拌机搅匀，满满的能量和饱腹感，让你一上午都充满活力！

牛肉+煎蛋+蔬菜沙拉+猕猴桃+牛奶

鲜嫩小牛排，牛排提前一晚解冻，撒上盐和黑胡椒按摩几分钟，倒入适量橄榄油/黄油，双面煎至肉汁收紧，切块摆盘，让味蕾享受这幸福的一刻！

煎蛋+芦笋+烤小番茄+牛油果+抹茶麻薯软欧+百香果酸奶

抹茶麻薯软欧，抹茶的清香，麻薯的软糯，坚果的香脆，入口百般滋味，如人生，需细细品味！

减脂温馨小提示

1、选择天然食材，非人工食物，比如同样是牛肉，牛排与牛肉干差别就大了，各种添加剂非一般人难以承受！

2、避免精制食物，高糖高热量，比如甜点，即使宣称是鲜奶也还是热量高啊，白糖都不知道放了多少了，更何况像饮料、零食这样的食物。避开高脂肪的调味品。

3、尽量选择在家自己加工饮食吧！外头点一份青菜估计有一盘油，典型的违背了低热量这个标准。

4、注意烹调方式，清淡少油盐的为主。如果真是在外吃饭记得叫服务员少放盐油，同时外加一碗白开水(用来洗菜的，可以除掉很多盐油额外的热量)