女性更年期如何减肥 正确瘦身技巧还你苗条身姿

女人到了更年期容易出现个各种的问题，如肥胖。想必没有哪个女性希望自己变得又肥又胖，以下为大家介绍了几个减肥妙招，帮助更年期女性赶走肥胖，大家不妨来看看。

更年期为什么要减肥

激素代谢下降

女性到了25岁开始就走下坡路了，激素下降了以后身体的代谢就会变得紊乱起来，毒素也会堆积起来，更别说女性更年期这个阶段了，激素变化的会更加的快，毒素一多身体就更加的肥胖起来了

为了健康身体

更年期这个阶段的女性发胖的概率是很高的，到了更年期后肥胖起来身体自然也就伴随着很多的健康问题出现，比如说高血压，高血脂等健康问题，所以更年期减肥是迫在眉睫。

为了该有的面子

女性爱美是天性，爱美也是部分年龄了，对于更年期这个很尴尬的年纪来说，前半生已经操劳了半辈子了，孩子都长大了，是时候好好的打扮下自己享受下人生了，在中年期间减肥让自己展示出剩余的美丽给大家看看，女人中年也是可以美如花。

女性更年期如何减肥？

防止变胖的饮食秘诀

第一招，不吃甜点和饮料，远离这些让你发胖的“源头”。

第二招，把食物放入口中后，最好多咀嚼几次。最佳的咀嚼次数为吃一口，嚼十次。

第三招，每次饮食中有汤又有饭的话，记住要先喝汤再吃饭。同时也要记住先吃蔬菜再吃肉类。

第四招，控制食量，不要因为那是你爱吃的就毫无节制的吃，更不要怕浪费把剩菜剩饭也一点不剩的吃完，这样毫无目的的吃，会让你摄入过多的热量，这就如同在为肥胖“铺路”。

低盐饮食

女性进入到更年期后，饮食方式最好不要如年轻时一样，保持清淡的饮食，如果平时口味较重，此时应慢慢改善烹饪方式，每天食盐应控制在6克以内，减少辛辣，油腻食物的摄入。

补钙很重要

由于卵巢功能衰退，雌激素分泌量大大降低，更年期女性对钙的合成能力会因此而变弱，容易出现抽筋，甚至引起骨质疏松症，所以要多吃含钙量高的食物，比如高钙低脂牛奶，酸奶，豆类食物，海带，紫菜等，补钙除了能维护骨质的密度外，还能加强身体的新陈代谢与降脂作用，都有利于更年期女性减肥。

杂粮代替精米

杂粮会帮助机体摄入更多的膳食纤维，促进肠道蠕动，起到润便、防治便秘的作用，同时，可以减少有害物质在肠道停留时间，有效预防肠癌。不妨在煮米饭时，添加一些豆类，玉米，燕麦等，或者一天中保证一餐杂粮，脂肪含量低，又能促进排便，但注意杂粮也不能完全代替精米，对身体也不太好。

调理好生物钟

更年期是需要好好的调节下自己的生物钟的，改变下自己平时的作息时间，时间要变得有规律，每天要保证晚上睡眠时间在八小时左右，白天要有睡午觉的习惯，身体得到好的休息能够很好的促进身体的代谢循环还有既能够恢复，这样对促进身体的内循环是非常有帮助的，生物钟调节好了对身体的排毒效果也是很有作用，自然是能够帮助到瘦身。