如何练出长直腿 学会这些让你的腿部线条更迷人

很多的人都想有一双令人羡慕的大白腿，让自己看起来比较有线条感，比较迷人。但是好多的人觉得自己练出长直腿并不是一件很容易的事情，要经过长期的坚持锻炼，才有可能变得非常美丽，有型。所以一定要坚持哦！

1、想要瘦腿的时候，我们大家在晚上没事的时候可以躺在床上，然后把这个腿放在墙上适当的去运动，然后如果是经常这样做的话，其实我也是有一个很好的效果的我们大家可以慢慢的去尝试。

2 其实我们最简单的方法就是选择按摩或者是瘦身膏的，一般在洗完澡以后把他托在我们的脚上或者是腿上这样的话效果真的是挺不错的，其实我也尝试过这个方法真的是特别的棒但是应该多多的坚持才是最可以的。

3、如果是想要减肥的其实大家有一个特别简单的方法，就是每天早上起来可以去散步，尽量散步的时候不要空着肚子，可以适当的喝一些白开水或者是吃半个苹果这样的话，体里面也会有一个补充水分的存在了所以我们大家应该要注意。

4、压腿。分为压前腿、旁腿和后腿三个形式。压前腿主要是修正腿型;压旁腿能够锻炼腿型和胯部，以及侧腰肌;压后腿则可以练习腿型、臀部以及腰背肌。注意要绷紧脚尖，脚背突出，压膝盖。

5、挺直腰背坐立。坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来，弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿分开，腿的内侧香上面，两腿膝盖朝向两个外侧的。两个脚跟靠近身体。双手抓住相对好的脚掌，使劲让两腿膝盖往下用力，同时保持腰和背的直立。

6、夹紧动作经常做。不管实在站立或者坐公交地铁的时候，只要是有空，就可以用力夹紧双膝，一天次数不限，有空就可以多做几次，每次十五分钟左右，这个动作长时间坚持做，不仅可以矫正腿型，还可以起到瘦大腿的作用。

7、练习站姿。不能够经常把中心落在一条腿上面，稍息站立的姿势很容易就会使身体的重力全部落在一条腿上面，长时间下来膝关节会因为受力过大而造成外向的影响，就会导致腿型的变化。正确的方法是收腹的同时收屁股，耻骨联合尽量向前顶，把骨盆拉回身体的平面，大腿从内侧开始用力转。

简单腿型小自测：

①如果脚踝和膝盖可以并拢，双腿比较直，可以互相靠拢，腿型正常；

②如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，则很可能为X型腿；

③如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝外张，则很可能为O型腿；

④如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你可能是XO型腿。

练习运动：

1、屈膝下蹲，两手体前撑地，两膝并拢。脚跟提起，然后急速伸直双腿并尽量使脚后跟着地。还原。反复做。这节操很像小猫伸懒腰。初练时做3～4次，逐渐增加到8～10次。练习的第二天会感到肌肉酸痛，不必担心，这是你自然反应。

2、仰卧。两臂平放体侧，并拢的双腿迅速向胸前弯曲，再伸直双腿缓慢下落，目视双膝。重复5～8次。屈膝时吸气。直立，两脚分开(初练时为降低难度，脚间距离可稍大些，以后逐渐缩小)。上体前屈，手掌尽量触地，膝盖伸直。开始阶段可能做得不成功，但渐渐手掌就能触及地面了。重复5～8次。上体前屈时呼气。

3、仰卧，右腿屈膝，左手抓住右脚，右手按住右膝，伸直后腿。然后右腿再弯曲、再伸直，反复几次。左手始终抓住右脚，右脚伸直时右手用力压右膝。换左腿做相同动作。如果膝盖很难伸直，可稍稍抬起身来做，但每次都要尽量使膝盖完全伸直。

4、跨栏”练习。坐在地上，左腿前伸，右腿屈膝侧放，大腿与大腿成直角，双臂两侧平举。给自己数数。数“1”时，向左转体，上体前倾，右5手指尽量触摸左脚尖，左臂用力后摆;数“2”时，上体抬起，两臂向两侧平伸重复3～10次。然后右腿前伸，反方向做相同动作。初练时可做3次。呼吸要均匀，转体时呼气，还原时吸气。