减肥每天吃多少卡路里 科学计算方式助你轻松燃脂

减肥的MM每天都在说要控制卡路里，那么，你知道一天要吃多少卡路里吗？该怎么吃吗？下面小编就给大家详细介绍一下，减肥期间正确控制卡路里的方法，助你轻松减重。

根据下面的公式计算一下自己每天的标准饭量吧!

从事低体力活动：标准体重×30=所需热量(千卡);

从事中等体力活动：标准体重×(35~40)=所需热量(千卡);

从事重体力活动：标准体重×(45~60)=所需热量(千卡)

专家曾做过一个试验，将试验对象分为两组，一组事先由医生明确告知标准的进食量，而另一组毫不知情。在同样的就餐环境中，用一样大的碗盛饭，结果在两组人都自我感觉“吃饱了”的情况下，不知情的一组吃的食物大大超过了标准的膳食摄入量，事先有了标准的一组则饭量正常。

这说明环境对人们的进食量有着很大的影响。这个环境可能是你餐具的大小，也可能是你就餐的气氛或者就餐的心情等等。虽然专家们总在告诫人们吃饭吃七八成饱就可以了，但是这个衡量的标准很主观，极易受到环境因素的影响。要改变这种感觉偏差也不难，可以预先算出自己的标准膳食摄入量，做到“心中有数”，这样不管是遇上“吃嘛嘛香”或“食欲不佳”，就可以“以不变应万变”，把握合理的饮食标准。

减肥每天需要摄入多少卡路里？

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

怎样科学减肥？科学减肥三步走

调整心态

内心默念一遍：减肥是一个漫长的过程。

要知道，减肥是一项长时间的巨大“战争”，不是几天或者一两个星期就可以结束的。为什么？因为变成胖子也不是几天的事啊，何况是从胖子逆转回去。

减肥的第一步，也是最重要的一步，就是调整好自己的心态。切勿操之过急，一旦着急起来，有可能会蒙蔽了双眼，向一些极端的减肥手段靠拢，比如节食、抠喉、减肥药等，造成身体的伤害。

调整饮食

回想下你是怎么从一个瘦子胖成了“球”，饮食肯定是其中一个重要原因。仔细看清楚，这里说的是调整饮食，不是节食啊！

调整饮食，简单来说，就是管住你的嘴。要学会对油炸食品、糖果、饮料等高脂、高糖食物“视而不见”，闭上嘴巴，减少热量的摄入。接着就是调整过去的不良饮食结构，一点点的减少主食，同时增加粗粮作为补充，多吃水果、蔬菜、高蛋白食物，补充维生素和蛋白质。

加强运动

好了，管住嘴的同时就是迈开腿了。不想继续胖下去，马上运动起来，甩掉赘肉。

胖不是一两天就能造成的，可以说有一半的原因是长时间不运动。好一段时间没有运动身体的朋友，先不要着急做些高强度的运动，以免受到意外伤害。