简单运动瘦手臂的方法 拥有纤细胳膊没那么难

手臂粗很多人不重视,有些女生,身材还可以不是很胖,但是手臂却很粗,这一定是和她的日常习惯有关系的!如果想瘦手臂一定要做一些适当的运动。

为什么有些人的手臂很胖?

手臂胖的主要原因是我们在生活中一些健康生活的习惯造成,他主要有三种。我们先来了解一下是哪三种造成我们肥胖的手臂:

缺少运动:日常生活中我们会经常使用下手臂,而上手臂的肌肉却较难活动到,这样就容易造成脂肪积累及肌肉松弛。

经络循环不畅通:手臂内侧肥胖,除了脂肪堆积外,若经络循环不畅通,水分会滞留在内侧位置,形成肿胀。

坐姿不正确:经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态,久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。

简单运动瘦手臂的方法推荐:

1、画圈圈

将手臂张开,成大字型,两只手臂画圆,手要用力伸直,顺时针30下之后再逆时针30下中间不停顿。(其实手会非常的酸,但是才有运动到喔!)手臂较为结实的人,也可以用捏的,可以帮助脂肪软化!这样会比较容易瘦下来喔。手伸直用力张开,再慢慢转动(用的手臂的力量)会非常的酸!用力捏手可以让脂肪软化喔!

2、俯卧撑法

俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法,但是不能经常做,可以配合其他减手臂的东西一起练习,如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。

3、牵拉运动

站或坐着,两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开,还原并使肌肉放松,重复5遍。

4、臂拉伸

每天早上起床后就进行一些简单的拉伸运动,身体站直来手臂晚会上那个进行伸直来,进行往上的拉伸动作,拉伸全身的筋骨,帮助手臂拉伸经络能够有效的帮助促进血液循环哦。

5、哑铃手臂

哑铃是对瘦手臂最好的工具器材了,每种哑铃都是有自己的重量的,可以选择最适合自己的重量来进行运动,每次抬起哑铃的时候手臂都是可以进行多次的运动,每次运动20分钟左右能够快速的帮助手臂促进血液循环呢。

编辑 举报 分享 2021-03-27 00:25:50

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