怎么减肥不伤身体 根据体质来安全又高效

　　减肥是一件很辛苦的事情，不仅辛苦，方法不对还会伤害身体，比如在运动期间受伤，或者饮食期伤胃等，所以减肥需要谨慎，科学瘦身才是最终的目的。那么怎么减肥不伤身体呢？当然是按照你的体质来。

　　暴饮暴食型

　　其实很多人都是属于这种肥胖的，因为每个人进食的速度和量都是不一样的，所以很多的时候都是会造成不一样的肥胖程度，暴饮暴食的肥胖就是最严重的一种了。

　　这种肥胖一般都是要从饮食上来解决根本问题，首先你的从饮食的量上来解决，从一开始饮食量减掉三分之一，然后在消除一半，让身体适应这个过程，其次就是进食的速度一定是需要放慢来的，进食的时候一定要细嚼慢咽的吃，这样才能够很好的让肠道吸收不容易堆积脂肪在体内！

　　压力性肥胖

　　现在很多人在高压状态下生活，不管是工作的压力还是社会的压力都是会让喘不过气来，这样的高压状态下人体的激素是很容易紊乱的，从而造成代谢的降低，让身体的很多脂肪都得不到消耗，导致肥胖产生，怎么办呢？

　　其实这种压力性的肥胖是很多人都是存在的，工作中的烦恼和家庭的压力都是同时存在的，我们平时的时候可以通过很多的方式来进行解压，比如说通过运动的方式来进行解压，跑步，登山等运动都是能够很好的进行解压，而且还可以通过运动来达到减肥的效果，工作中遇到烦恼也是可以通过分压的方式来缓解的，在遇到烦恼的时候多进行深呼吸的动作，深呼吸可以很好的调节我们的呼吸和心态，而且也可以避免我们在工作上的一些冲动行为！

　　代谢低肥胖

　　首先我们一定要清楚为什么会代谢低，代谢低的原因是什么呢？代谢低的主要有几种：

　　1.不吃主食

　　2.不按时吃饭

　　3.冬天不保暖

　　4.吃完饭不爱运动

　　减肥方法

　　有氧运动燃烧脂肪

　　想减掉脂肪，你需要每周3-4次运动，有氧运动比如慢跑、单车、游泳、爬山等，每次30分钟以上。

　　力量训练是提高身体代谢率最佳方式

　　肌肉越多，新陈代谢速度越快，所燃烧掉的热量也就越多，坚持9个月的力量训练的健身者，静息代谢率平均提高约了5%，也就是你坐着也在高代谢。

　　多摄取蛋白质

　　新陈代谢高的情况下，燃脂效果也更加好。肌肉除了水分以外，几乎大部分都是由蛋白质所构成的。之所以鼓励平时饮食要注意蛋白质的摄入量是因为，当人体有足够蛋白质时，肌肉量就会增加，加速代谢功能。

　　痰湿体质

　　当人体脏脏功能失调，易引起气血津液运化失调，水湿停聚，聚湿成痰而形成痰湿体质。

　　主要表现：体形肥胖且多为腰腹肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，爱吃甜点，舌体胖大，舌苔白腻。

　　如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。

　　推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。

　　气虚体质

　　特征：面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，平时不太爱说话，说话声音比较低，不洪亮，精神不是很振作，身体容易疲劳，容易出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。

　　如果你是湿热体质的胖子，那么你不但体型肥胖，而且面垢油光，一脸痤疮，如果能够清化湿热，分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

　　推荐食物：绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。