夏季减肥食谱有哪些 这样吃让你瘦出苗条身材

　　夏季减肥除了要高强度的运动以外，还要辅之以必要的饮食，只有饮食方法对了才能够拥有苗条的身材。那么小编今天就来为你推荐一些夏季减肥食谱，想瘦的话就赶紧戳进来学一下吧！

　　一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；

　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；

　　晚餐：苹果。

　　主打减肥菜：冬瓜

　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

　　贴心叮咛：夏天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！

　　二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；

　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)

　　晚餐：香蕉。

　　主打减肥菜：韭菜

　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！

　　三：早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份

　　午餐：杂菜煨面1碗

　　下午茶：粟米片小食少量

　　晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)

　　饭1碗：水果(晚餐后2小时)1个

　　四：早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

　　午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、汽水

　　下午茶：饼干2片

　　晚餐：洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个

　　夏季减肥食谱一、菠菜粥

　　材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。

　　做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。此款夏季减肥食谱原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢等都具有显着效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。

　　夏季减肥食谱二、甜橙苹果沙拉

　　材料：甜橙、苹果、沙拉

　　做法：把苹果去皮洗干净，切粗丁，用盐水浸泡十分钟，再捞出沥干水，这样可预防苹果氧化变色。把甜橙去皮瓣成块，草莓和樱桃洗干净，草莓切开两半，柠檬洗干净，切片。把苹果、甜橙、樱桃和草莓放入玻璃碗里，再加入酸奶，在碗边摆上柠檬片即可。功效：这道夏季减肥食谱有非常好的排毒功效，能帮助排除体内多余毒素，从而达到减肥的目的。

　　夏季减肥食谱三、豆腐汤

　　材料：豆腐，黄豆芽，黑木耳，黄花菜克。

　　做法：1、黑木耳水发洗净，黄豆芽洗净，黄花菜水发去根洗净，豆腐切丁，葱切丝。

　　2、锅放油，待烧热放入葱丝炒香；

　　3、下黄豆芽翻炒，再下黄花菜、高汤；

　　最健康高效的夏季减肥方法

　　夏季减肥，宜采用“清淡饮食为主、适量运动为辅”的减脂瘦身方式，因为夏季气温高，人体消耗大，过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。清静运动减肥法是绝大多数肥胖人士最推崇的夏季减肥方法。此种运动减肥法，虽然运动强度低，但是效果显着的。