早晨减肥运动有哪些 简单动作助你高效甩肉

　　早晨空气新鲜，温度适宜，对于想运动减肥的人来说，无疑是最佳燃脂瘦身时机。那么想要身体健康但又瘦的快，下面小编就给大家分享一些妙招，助你高效燃脂。

　　早晨做什么运动可以减肥？

　　跑步

　　跑步是一项健康的运动，能让全身的肌肉都参与运动，在跑步的过程中，可以消耗不少的能量，而这些能量的来源是身体内的脂肪燃烧获得的，所以跑步能减肥。不过，想要获得较好的减肥效果的话，一定要注意跑步的时间，一般建议跑半个小时以上，才会有比较理想的减肥效果。需提醒大家的是，跑步前后需要补充一定的水分，这样才不会影响体内电解质的平衡。

　　床上翻翻身

　　什么运动能减肥呢？其实，还在床上挣扎的时候，我们就可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

　　抬抬肩，收收腹

　　仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥？这就是很好的答案啦！

　　膝靠胸

　　什么运动能减肥美腿呢？这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

　　向上踢腿

　　什么运动能减肥瘦腿呢？腿部是肥胖的重灾区，所以瘦腿就显得至关重要。下面这个动作可以有效瘦腿哦。首先MM们要躺在床上，面朝天花板，手臂向两侧伸开，手掌朝下，膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重复做10次。

　　早上吃什么才能瘦？

　　先喝杯水

　　晨起先喝水，一则补充睡眠中自然出汗所减少的水份；并且有利内脏苏醒。空腹喝下去的水，马上被小肠吸收，五分钟就能进入血液，让血液流通更顺畅。也有助于通便。

　　五谷根茎类不能免

　　米饭、面包或面条等淀粉类的碳水化合物，很多人不敢吃，以为会导致肥胖。以早餐而言，营养专家指出，事实上造成肥胖的是添加物，例如西点面包中的奶酥、红豆，涂在土司面包上的果酱、奶油，而不是面包本身。

　　复合性糖类比单糖好

　　淀粉类的碳水化合物中的糖类，可以提供大脑能量，有助做好脑力活动，包括思考、记忆、解决问题，以及调节身体的松弛。

　　最好选择糙米、全麦

　　同样是淀粉类的碳水化合物，糙米饭、全麦面包不但营养完整，而且纤维的含量较高，除了有助于排便，也容易产生饱实感，对体重控制有帮助。

　　早晨吃个鸡蛋，真的有助于减肥！

　　鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，鸡蛋还富含和卵磷脂、卵黄素，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用，对身体发育有利。鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素维生素B可以分解调节新陈代谢，促进消化吸收，加速脂肪燃烧。