哺乳期掉头发厉害怎么办 多补充蛋白质和维生素

女人在哺乳期，因为精神压力和生理激素等方面都产生了很大的变化，所以说，掉发问题就更加严重了！哺乳期掉头发厉害怎么办？

哺乳期脱发的部位大多在头部前1/3处。随着分娩后机体内分泌水平的逐渐恢复，脱发现象会自行停止，一般在6个月左右即可恢复。所以不要过分紧张，更不要乱投医，滥用药物对乳儿是非常不利的。

如果是频繁掉头发，那么就要找找原因。看是不是脱发了，特别是哺乳期的妈妈，更容易脱发。

哺乳期掉头发厉害怎么办？

一、多补充蛋白质

头发最重要的营养来源就是蛋白质，妈妈们在哺乳期的时身体的一部分营养会转化为奶水，这样让身体的营养变得紧致，从而影响头发营养不足引起脱发。所以，妈妈们在饮食方面除应注意均衡摄取外，还应该多补充一些富含蛋白质的食物，例如：牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等等。

二、补充铁质

有30%的产后脱发是缺铁导致，因此可通过多吃一些含铁的食物就能解决脱发的问题。通常常见的含铁量比较丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

三、用指腹按摩头皮

建议妈妈们在洗头发的时候要避免用力去抓扯头发或是用指甲抓头皮，而是应用指腹轻轻地按摩头皮以促进头发的生长以及脑部的血液循，建议每天用清洁的木梳梳头100下。

四、适度清洗头发

健康的毛发的前提就是清洁，这样才能使得头发根部的毛囊皮脂腺持续不断地活动，每天分泌的油脂容易黏附环境中的灰尘，容易增加毛发梳理时的摩擦力，造成头发表面的毛小皮翻翘，头发就会变得暗淡、干燥、开叉，甚至断裂脱落。同时，过多的油脂还是真菌、细菌的培养基，也是间接引起头皮屑等问题。

五、补碘

有些女性虽没有掉发的情况出现，但头发枯黄、干燥、没有光泽，可适量补碘。女性朋友不妨多吃些海带、紫菜、牡蛎等食品，除了能健美头发以外，同时还具有防止脱发的作用。

六、保持心情愉悦

因为妈妈在哺乳期肩负了照顾宝宝的重任，精神压力过大，睡眠不足，导致焦虑，心情低落等这也是造成脱发的原因之一。所以哺乳期的妈妈一定要保持心情愉悦，及时调整自己的状态。

七、补充维生素E

要防止掉发，维生素e的补充不能少，它具有抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂的功效。除此之外，还能促使毛发的生长，因此可以多吃些鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

八、剪短发

长发一般需要吸收更多的营养，在哺乳期我们很难充足的供应头发所需营养，建议我们哺乳期的妈妈们不妨把头发稍微剪短一点，一方面可以减少头发枯黄，发叉，另一方面又可以尽可能多的供应头发营养。