减肥第一步要干什么 不是运动不是节食

现在越来越多人喊着要减肥，过了一段时间后，又声称自己坚持不下来，减肥计划失败了。的确，决定减肥意味着你要改变这段时间的生活方式，这不是一件容易的事。但是，任何结果都是有原因的。

你之所以减肥失败，可能就是因为做错了一件事——错误的目标体重。比如有些人一上来就是一周想瘦 5 斤。目标太大时间太短，几乎是不可能完成的任务，怎么可能让减肥这条路走得顺利。一个合理的减重目标是可以正确指引我们的，我们一开始就要建立一个合理的目标。

计算自己的 BMI（体重指数）：

减肥目标和你目前的身体基础息息相关，你首先要知道自己的身体状态，也就是BMI（体重指数）。BMI = 体重（公斤）÷（身高（米））²。小于18.5属于营养不良；18.5——23.9之间属于正常；24——27.9之间属于超重，大于等于28属于肥胖。

如果你的体重指数是20甚至低于18.5，其实完全没有必要减肥，这样的体重盲目减肥还有可能对身体有伤害。但是，如果你的体重指数属于正常偏上或者超重、肥胖的范围，那就要开始动身减肥了。

选择适合自己的体重（理想体重）：

在了解自己的身体状态大致位于哪个范围后，就要订立个体化的目标了。有一些公式可以计算理想体重，比如 Devine 公式。身高的单位是厘米，计算结果的单位是千克。女：45.5千克+2.3千克（身高÷2.54-60）；男：50千克+2.3千克（身高÷2.54-60）。

需要注意的是，无论是 BMI 还是理想体重公式，这里都没有考虑年龄。随着年龄增长，人的骨量、肌肉量都会减少（骨头和肌肉都是很压秤的），所以对于老年人，理想体重应该更低。