怎么让小腿肚瘦下来 饭后散步燃烧腿部脂肪

瘦腿是一件很困难的事情，因为瘦腿运动不能够瞬间让你身材变得苗条起来，需要长期坚持才会见到成效。但是你知道该怎么让小腿肚瘦下来吗？想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

每一顿饭吃完之后，不要马上坐在电脑前或是电视机前，这样很容易会让你的下身堆积很多的脂肪。站起来去收拾碗筷，站着洗洗刷刷的过程，能够避免腰部和腿部变粗。不要过于依赖电梯，除非那一天你真的已经累得抬不起腿。坚持走楼梯，能够促进消化，同时腿部的肌肉得到了拉伸。

除了出远门或是赶时间，其他时候出门请选择步行的方式来代替坐车。走路的过程中，不仅你的双腿得到了锻炼，而且还能够呼吸新鲜空气、欣赏沿途美景，心肺功能也能有所改善，一举数得。走路的速度不宜太慢，不然会没有效果。

少做车。每天吃饭后散2小时的步，然后再用沙袋绑在腿上跑2小时。这样腿就能瘦下来了。还有就是每天早晨起来跑40分钟，少做车，多走路。

多走路。每天吃饭后散2小时的步，然后再用沙袋绑在腿上跑2小时。这样腿就能瘦下来了。还有就是每天早晨起来跑40分钟，少做车，多走路。每天吃饭后散2小时的步，然后再用沙袋绑在腿上跑2小时。这样腿就能瘦下来了。还有就是每天早晨起来跑40分钟，少做车，多走路。

经常穿高跟鞋走路，没有休息时间：[适合的运动]执行次数8～15下执行时间10～15秒。步骤一双手叉腰，右脚往前跨出约1.5步宽，并放低腰部。步骤二至左膝往下快要触地前，立刻以右脚用力顶住地板并回复原位，反方向动作亦同。

拍打放松肌肉法

其实想瘦小腿肌肉，先要检查自己小腿肌肉是松弛还是绷紧。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿肌肉计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

1、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

2、当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

跨步压腿法

1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。