水中瑜伽减肥怎么练 简单动作助你塑造完美体态

水中瑜伽是一种结合了一些熟悉的瑜伽姿势的创新运动形式，今天我们就来学习怎么做水中减肥瑜伽，不但能够减肥，还能锻炼身体的各项机能，雕塑身材，培养气质，一举两得哦，快来看看。

水中瑜伽瘦身效果

水中瑜伽是把水上的一些锻炼以及平时的瑜伽运动姿势巧妙地结合起来，形成一种创新运动原则。水中瑜伽不仅可以帮助我们锻炼身体，还能塑造优美的体型，对滋养肌肤也是非常有帮助的，还能帮助我们排毒。

水中瑜伽作用：可以调节人体姿势和脊柱生理弯曲，塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

水中瑜伽减肥练习分为两个部分

第一个是：半深水区的瑜伽练习

第二个是：浅水瑜伽练习

半月式

站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧，同样的方式做另一侧，保持三秒钟。

功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的力量。

单腿及背部伸展式

站立，腰挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上，换腿进行，保持三秒钟。

功效：平衡身体，伸展脊柱、脚踝，促进消化，有益下身机体。

注意：膝关节伸直，保持背部直立。

树式

两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在大腿上，一边用左腿平衡站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头，保持30-60秒。

功效：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。

要点：力点腹部，腿部。

注意：保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。

飞蛾式

站立，将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起，保持这个姿势，感觉大腿前侧完全伸展，站立一段时间后放下还原，换腿，每边各练习3-5次。

注意：保持身体平衡，身体尽量立直，将肢体完全伸开。

功效：锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。

风吹树式

功效：美化双臂线条，预防胸下垂。

步骤：A、两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧。

B、把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上；

C、一边用左腿平衡站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头，保持30-60秒；

水中瑜伽减肥误区

1、水中瑜伽不等于游泳

水中瑜伽是不需要有任何游泳技能，而是站在1米的水中进行瑜伽。借助运动时水流对身体和胸部的摩擦和拍打，加速血液循环。

2、随便在水中瑜伽

水中瑜伽有水中有氧操，水中塑造操和中段塑形操，在不同的水中瑜伽，所取得的效果也是不同的，水中瑜伽不是在水中随便的蹦蹦跳跳，而是通过全面的水中塑形手段。

温馨提示：水中瑜伽水深不能超过腹部，水深1-1.2米比较合适，其中站立动作比较多。