40岁女人如何减肥 慢跑减脂又能锻炼身体

减肥无论对于哪个年龄阶段的女人来说都是一件大事，因为减掉身上多余的脂肪就能够重回颜值巅峰，让你看起来更加年轻。尤其是四十多岁的女人，更要注意减肥，因为这个年龄脂肪最容易堆积。那么你知道40岁女人如何减肥效果最好吗？

40岁以后，坐着的时间愈来愈长，追着小孩跑或带他们出去的机会变少，加上没有运动习惯，或工作繁忙，没时间运动，这样的生活形态，你必须付出每10年少掉3公斤肌肉的代价！虽然不可避免的在40岁后因为新陈代谢和雌激素分泌的关系，体重多多少少都会增加，但调查发现，经常运动的女生，体重增加得最少。

肌肉是“热量燃烧炉”，如果照上面的速率流失肌肉，就表示你每天已经降低了燃烧400卡热量的能力。当40岁时，身体对于能量的需求，会比在20岁时下降15%，因此，如果饮食习惯仍和以前一样，要体重不增加，那就太难了。

1、精油减肥。精油减肥的原理是通过按摩将精油渗透到皮肤的脂肪层，从而促进局部的血液循环，以达到加速脂肪细胞燃烧的作用，这样的话，就可以起到很好的减肥效果。此外，减肥精油中往往含有维生素C和维生素E，前者能帮助皮肤抗氧化，后者能恢复皮肤细胞的弹性和延缓皮肤细胞的衰老，从而让皮肤变得更紧致。所以，精油减肥适合40岁的女人来减肥。

2、做家务。家务是每个40女人不可避免的一个责任，当在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。

3、跳舞。对于很多长期在家的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。S身材很容易就跳出来哦！

4、慢跑。进行户外运动是最实用的一种的减肥方式，因为这种方式可以让你们充分地呼吸到室外清爽的空气，而且还可以感受到吹来的阵阵凉风的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们想瘦的这种欲望。

并且慢跑还可以轻松快速地在夏季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。

5、中年人早餐、千餐一定要正规，按时按量，不可不吃早饭或简单对付一下。不吃早饭或吃不含脂肪的早餐不利于胆汁的排汇，容易患胆结石。因为夜间胆囊壁吸收胆汁中的水分，每二天早上吃含脂肪的食物(这里指的是用油做的肉、蛋、菜)后，胆囊收排出胆汁参与消化吸收。

减肥排毒的食物大推荐

红豆。红豆里的"石碱酸"成份，可促进肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外红豆还含有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

西红柿。西红柿真的是可以当水果食用的好蔬菜，提到清肠明星，它也是榜上有名，一年四季都不能没有它。西红柿最擅长的是清除体内的酸性代谢产物，而且怎么吃都不会发胖。西红柿中的柠檬酸还能在一定程度上帮助脂肪燃烧，是十足的负能量食物。

莲藕。莲藕能开胃、清热润肺、止血，同时还有减肥的功效，由于它有利尿的作用，能够很好的将体内的废物排出体外，同时还能净化血液的效果，让你的身体血液循环更加流畅。小提示：可以将莲藕打成汁，与蜂蜜一起喝，瘦腰效果加倍哦！