产后减肥运动哪个好 简单动作助你恢复魔鬼身材

爱美的女性最关切的问题莫过于身材能否恢复苗条。一些新妈妈性子急，刚出院没几天，就积极展开瘦身计划。因此，今天小编就给大家分享一些运动方法，还你苗条身姿！

产后瘦身黄金期：

生理恢复期：产后第一个月是身体复原的重要时期，先不考虑太多紧致塑身的手段，月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。

产后2~3个月：紧肤窈窕期。坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫。少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

产后减肥运动哪个好？

仰卧起坐

产后不少女性朋友都会有肚子滋生赘肉，而且还容易出现松弛的情况，所以瘦肚子是每个女人都想要做的事情，而仰卧起坐就是有这样的一个效果，能够让肚子上的赘肉随着运动的起伏，起到燃脂的作用，而且还能够让肚子的肌肉显得更加的紧实，这样是可以帮助瘦肚子的效果。

产后瑜伽

产后瑜伽里面的动作都是为了帮助产后妈妈身体恢复和身形矫正的一种运动，通过坚持不断的练习，不仅可以让身形得到充分的恢复，而且还能够改善孕期间养成的不良姿势，最主要是也是妈妈们所关心的就是减肥的作用，瑜伽可以让身体上多余的赘肉轻易减掉，而且还能够增强手臂和脚部的肌肉的力量，而且还能够及时增加肌肤的弹性，让肌肤松弛彻底瓦解。

扩胸运动

产后其实也是所有女人乳房二次发育的最好时间，这段时间可以适当按摩胸部，而且也可以做些扩胸运动，这样不仅可以预防胸部下垂，而且还能够让胸部多余的赘肉在运动中减掉，可以在很短的时间里面，就可以让自己的胸部更加坚挺，而且胸部的运动，还有助于开奶的效果，这样不仅可以丰胸，还能使奶水充足哦。

散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

楼梯

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。

爬楼梯时身体必须略前倾，加上手的摆动、跨步，能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸系统机能，加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。在爬楼梯的过程中要注意强度，要注意根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整。爬楼梯瘦身效果虽然佳，但是关键在坚持。如果过了一段时间突然停止了，体重反弹也属正常。