如何控制食欲减肥 找点事做转移对食物的注意力

控制食欲才能够有效减肥，对于减肥的吃货们来说，想要控制食欲真的是比登天才难，所以一定要刻意的去用一些方法才可以！下面就是小编给大家总结的七个方法，照做一定就没错的！

一、转移注意力

转移注意力法就是尽量找点事情做，宝妈们可以做做家务，去菜市场买买菜，报个瑜伽班，学生们可以多去上上课，多多参与活动，找找兼职不要天天宅宿舍，当这些事情充斥你的生活时，自然没空吃东西。

二、避免堆放食物

购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。如果你总想吃零食，就买些可以减肥的零食吧。

三、找低热量食物替代

为什么很多人减不掉肉呢？其实就是懒和馋，如果实在控制不了自己的食欲的话，可以找相对卡路里较低的食物，最合适的就是水了，大家知道水是最好的减肥良品，吃的多还增强代谢。其次可以多吃水果蔬菜，当然不要选热量甜分太多的，像苹果一个才70卡路里，番茄100克才十几卡路里，最适合减肥了。

四、选择高蛋白高纤维的食物

高纤维的食物吸水后会迅速膨胀，也就是会让你有饱腹感，就不会食欲大振了。而高蛋白的食物身体吸收比较慢，也就是延长了我们饱腹感的时间。建议在下午茶时间可以选择牛奶、纤维饼干等零食。

五、拉长吃饭时间

我们的大脑无时无刻在计算我们身体的运作，达到了一定程度他就会发出某种信号。也就是说，我们吃一口东西，多嚼几下，吃的动作持续个20来分钟之后，我们的大脑就会自然的发出饱了的信号，这样，即使我们吃少量的食物也会觉得很饱腹。

六、就是吃一点糖

糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。

七、少食多餐

这是很多减肥大师推崇的一个减肥方法之一。目的就是让我们在肚子发出一点饿的信号的时候，我们就马上安抚一下它。这样到我们的正餐时间也不会因为太饥饿而吃的过饱。当然我们需要控