空腹吃什么最容易瘦 营养美食助你轻松燃脂

五月徒伤悲吗？因为没有瘦，因为太懒，因为不想动，吃了这顿明天再减.......等等这样的为自己减肥找下借口，然而因为懒得动而选择的首选减肥方法就是空腹，那么空腹减肥吃什么最容易瘦？下面小编就给大家分享一些美食，助你轻松燃脂！

早上起床空腹喝一杯水

可以帮助提高新陈代谢

经过一晚上的“啪啪啪”，其实我们的身体是处于缺水的状态的。

毕竟人睡着，身体还在干活，像是呼吸、排汗、泌尿都在悄悄地进行着，这些生理活动会消耗很多水分。

就算起床后并不觉得渴，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。

在这个时候适量喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水会更好。

不过早起喝水也有讲究，一口气牛饮那种的话，相信你离厕所也不远了。

《中国居民膳食指南（2016 版）》建议2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝1 杯（200 毫升）水。

如果觉得一次性喝200 毫升（1 杯）水比较困难，也可以少量多次喝，如分成2～3 次来喝，每次50～100 毫升。

PS：如果患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的话最好就在医生的指导意见下来决定喝水的量，毕竟身体情况比较特殊，不要自己乱喝。

玉米

玉米其实是一种抗氧化营养物，同时也是一种高纤维的粗粮，而且其脂肪含量，是相当少的，所以想减肥的女性们，早上不防来根玉米吧。

黑豆

黑豆含有百宝的黄酮类，抗氧化剂，植物蛋折质，粗纤维，可以帮助加速新陈代谢，可助消化，早餐食谱中若是有黑豆话，减肥一定会事半功倍的。

白豆

白豆营养丰富，由其是其中的钾元素更可帮助你拥有一天的好精神，同时其还具有抗高血压的作用，绝对适合那些因为肥胖引起的高血压患者们经常吃。

苹果

早上空腹吃苹果可让人快速拥有饱腹感，同时苹果中还含有丰富的营养素，可促进身体健康，同时丰富的果胶可以帮助身体排出身体的垃圾，因此早在几年前人们就研究出了关于苹果减肥的瘦身攻略了，虽然完全利用苹果减肥不靠谱，但是如果早餐尽量以苹果代替其它的不健康的饮食方式的话，那么减肥的希望还是很大的。

绝对要记住的饮食十大守则：

一、一天吃六到八餐，绝对不挨饿。

少量多餐是不挨饿的黄金法则，只要是吃进肚里的食物，都算要计入每餐的食量。

二、无须计算卡路里！

与其在意热量，补充身体必须的营养素才是重要关键。

三、禁食减肥法会导致复胖&易胖体质！

禁食减肥法会逐渐降低代谢速度，导致易胖体质，千万不要让自己的体质变成“不吃还变胖”！

郑多燕：空腹是减肥大敌10条守则教你吃对

四、主食（碳水化合物）要在傍晚之前吃掉。

碳水化合物是提供身体热量的重要营养素，不过晚上摄取碳水化合物则会变成体脂肪，一定要注意！

五、在意食量之前请先思考饮食顺序！

只要改变饮食顺序就能改变营养素的吸收率，既然要瘦，就要聪明吃、聪明瘦！

六、不吃白色食品（白米、砂糖、面粉）。

白色食品可说是“激肥素”，就像新种病毒一样！基本上碳水化合物一定要选择褐色。

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七、不知该怎么吃的时候，就吃彩色食材！

富含抗氧化作用的彩色食材不只能打造完美肉体，还能有效抗老！

八、重口味是引起过食的原因，饮食口味请务必清淡。

巧妙使用香草与辛香料就能满足味觉，也能避免吃太多喔！

九、睡前三小时，绝对不能进食！

晚上是身体休息的时间，因此每天的最后一餐一定要在睡前三小时吃完。

十、每周设定一天身心解放日，纾解压力！

过度忍耐会引发压力，久而久之就会吃太多，请务必适度犒赏身心！